Аминокислоты BCAA – что это такое?

  • 29 мая 2015 в 19:33:07
  • Просмотров: 1263
 

Аминокислоты BCAA – что это такое, показания к применению. Под аббревиатурой BCAA подразумеваются незаменимые аминокислоты, имеющие разветвленную структуру. Человеческий организм данные ценные вещества не способен самостоятельно синтезировать, по этой причине, они должны ежедневно присутствовать в рационе, иначе не будет должным образом формироваться мышечная ткань. Продукты, отличающиеся высоким содержанием БЦАА, бывают животного происхождения либо растительного. К числу животных продуктов относится мясо (свиная вырезка и курятина), печенка, молоко, яйца, рыба и различные морепродукты. В группу продуктов растительного происхождения входят сушеные финики, бананы, бобовые, грибы, зерновые, орешки (включая арахис), овес, миндаль, нешлифованный рис, нут, фасоль, соя, чечевица и кунжут.
Чтобы обеспечить идеально сбалансированное питание, нужно в рацион включить достаточное количество перечисленных продуктов. Комплекс ВСАА, состоящий из трех аминокислот, является самым важным строительным материалом, обеспечивающим рост мышечной массы, повышающим метаболизм, защищающим мышечную ткань от разрушения. Важными достоинствами данного комплекса можно назвать отсутствие желудочной перегрузки и подавление ощущения голода.
Чем полезны БЦАА? Применение и полезные свойства аминокислотного комплекса.
Рассматриваемые аминокислоты по-настоящему крайне важны для роста мышц. Раньше считали, что единственная заслуга ВСАА заключается в создании анаболического фона. Однако последние научные данные показали, что уникальная роль данных незаменимых аминокислот (в особенности лейцина) кроется в белковом синтезе, поскольку без лейцина просто невозможен рост мышц.
Огромное значение аминокислот БЦАА оценили производители спортивного питания, благодаря чему на современном рынке в широком ассортименте представлены таблетки, капсулы и порошкообразные комплексы ВСАА, купить которые запросто может любой желающий.
Наибольшее количество БЦАА в продуктах животного происхождения, а именно в мясе, а также в молочных продуктах. Кроме того достаточно много аминокислот в яичном и сывороточном протеине. В целом, эти аминокислоты содержатся в любых продуктах, в составе которых имеется белок, однако, желательно дополнительно принимать ВСАА в виде пищевых добавок. В частности, крайне важно обеспечить поступление аминокислот в организм незадолго до тренировки либо после нее. Это позволит ощутить все положительные качества, оказываемые БЦАА на процессы мышечного строения.
Правила приема БЦАА. Как принимать аминокислотные комплексы?
Говоря в общем, эти аминокислоты допускается принимать совершенно в любое время суток. При этом предпочтительно употреблять их на голодный желудок, это позволит избежать «конкуренции» в усвоении других продуктов. Однако нужно сказать, что идеальным временем для приема БЦАА является момент до тренировки, или период после физических нагрузок. Рекомендуемая дозировка составляет в пределах 7 – 10 граммов. Такое количество аминокислот запускает синтез протеина.
Подводя итог можно сказать, что прием аминокислот будет крайне полезен тем атлетам и спортсменам, которым необходимо увеличить свою выносливость, силовые показатели и нарастить внушительную мышечную массу. Кроме того полезными будут ВСАА и тем людям, которые регулярно занимаются аэробной активностью. Невзирая на то, что БЦАА содержатся во многих пищевых продуктах, все же нужно обеспечить их поступление из дополнительных добавок и спортивного питания.