Чем можно заменить утяжелители для ног?

  • 20 мая 2015 в 18:32:09
  • Просмотров: 12370
 

Чем можно заменить утяжелители для ног, как они работают, насколько эффективно их использование? Люди применяют утяжелители для различных целей, включая физические нагрузки либо кардио-упражнения. Как правило, спортсмены пользуются грузами для ног, когда хотят нарастить мышечную массу. Самым распространенным вариантом, как накачать ноги с утяжелителями, является их применение в силовых тренировках. Зачастую грузы крепят к нижней части голени. В случае риска перенапряжения их не стоит использовать во время тренировок.
Как работают и что дают грузы на ноги? Преимущества их использования.
Несомненно, утяжелители для ног эффективны, если их использовать при ходьбе либо беге. Они обеспечивают дополнительную нагрузку на ягодицы и мышцы бедра. Благодаря повышенному мышечному напряжению усиливается кровообращение, дыхание, что способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Суть тренировки с ножными утяжелителями довольно прозрачна и проста. При ношении грузов на обеих ногах, человек увеличивает свой вес, а значит возрастает сила тяжести, в результате человеку приходится применять большие усилия для выполнения одного и того же движения.
То есть, ношение ножных утяжелителей – отличное упражнение, увеличивающее скорость кровообращение и способствующее сжиганию большего количества энергии, то есть калорий. Ножные грузы для бега около 4 – 5 килограммов часто применяют при тренировках на выносливость. Дли длительном регулярном использовании утяжелителей в конечном результате можно добиться сжигания большего количества жиров и сложных белков, хранящихся в мышечных тканях. Все это способствует выносливости и здоровью мышц. Тренируясь с утяжелителями, можно увеличить мышечную силу ног и брюшного пресса. Только следует помнить, что положительный результат появится лишь при правильном использовании ножных грузов. А потому предварительно изучите рекомендации от опытных спортсменов и профессиональных тренеров.
Инструкция, как сделать грузы на ноги для бега самостоятельно?
Для этих целей вам потребуется прочная ткань, которая будет являться основой утяжелителей (подойдут, например, старые джинсы). Нужно вырезать из ткани четыре прямоугольника, примерным размером 45Х20 сантиметров. Кроме того понадобится порядка 1,6 метра капроновой ленты и столько же липучки (приобрести ее можно в швейных магазинах). Также подготовьте две молнии (примерно по 40 сантиметров) и металлические грузики.
1.    Итак, попарно сшейте прямоугольники из ткани узкими сторонами.
2.    По центру пристрочите капроновую, жесткую ленту. Затем из липкой ленты сформируйте будущую застежку утяжелителей.
3.    Дальше прямоугольники из джинсов сшейте так, чтобы вышла своеобразная «сумочка», при этом ее широкая сторона должна застегиваться на молнию. Размер полученной детали – приблизительно 18Х37 сантиметров.
4.    Утяжелитель разделите на четыре одинаковые части, после чего прострочите их, чтобы образовалось два отдельных «кармашка». Каждый из них можете заполнить крупой либо крупным песком.
Можно наполнять такие самодельные утяжелители разными веществами, регулируя при этом их массу. Так, крупа несколько легче песка, а увеличить нагрузку можно с помощью кусочка свинца. Чтобы уменьшить нагрузку, наполняйте утяжелители не до предела. Для обеспечения более надежной фиксации, пришейте не одну застежку, а две. Размеры утяжелителей выбирайте с учетом собственных параметров. Если у вас ноги более объемные, то вам понадобится, естественно, больше материала.