Чем полезны упражнения с кувалдой?

  • 05 июня 2015 в 16:58:03
  • Просмотров: 7392
 

Чем полезны упражнения с кувалдой? Основной целью этих функциональных упражнений можно назвать координацию движений верхних мышц (преимущественно рук и плечевого пояса). Наибольшее распространение такие тренировки получили в контактных видах спорта (во всевозможных единоборствах), преимущественно в боксе и в различных его производных, как рукопашный бой, кикбоксинг. В некоторых случаях упражнения с кувалдой выполняют тяжелоатлеты и бодибилдеры в роли вспомогательной тренировки.
Как и от любых функциональных упражнений, польза от работы с кувалдой в первую очередь заключается в проработке сухожильно-связочного аппарата. Подобные тренировки позволяют пауэрлифтерам и бодибилдерам преодолеть адаптацию мышц, их застой, они активизируют фактически все мышечные волокна, благодаря чему увеличивается мышечная масса (речь идет о плечелучевых и дельтовидных мышцах, также укрепляются кистевой, локтевой и плечевой суставы). При выполнении движения в работу включаются почти все группы мышц, в том числе поясничный отдел, пресс, ягодицы и бедра. Самый популярный тренинг с кувалдой – это удары по покрышке. В этом случае нужна 5-килограммовая кувалда и старая покрышка (желательно массивная, к примеру, от грузовика). На выполнение упражнения уходит от 2 до 4 минут. В это время нужно, держа кувалду двумя руками, наносить ею удары, меняя положение рук через каждые 10 – 15 ударов.
В чем польза и эффективность упражнений с кувалдой?
Если вы хоть раз попробуйте выполнить такие упражнения, вы сразу же поймете, в чем заключается их польза. В этом случае в работу включаются плечи, предплечья, широчайшие спины, бицепсы, поясница, косые и прямые мышцы живота. А если делать много повторений, то прорабатываются еще и икроножные мышцы. Благодаря активной работе корпусом, включается глубокое дыхание, за счет чего вентилируются легкие. Такое упражнение относится к числу тех, которые способствуют развитию силы и выносливости, а это необходимый критерий либо любом виде контактного спорта.
Можно выполнять упражнение с кувалдой в нескольких вариантах. Начинать нужно с самого простого, а переходить к более сложным нужно после того, как вы достаточно хорошо проработаете следующее упражнение:
•    Встаньте лицом к покрышке. Возьмитесь правой рукой за окончание рукояти кувалды, а левой – поближе к ударной части.
•    С помощью размаха занесите левой рукой кувалду вверх с левого бока, после чего опустите ее ударной частью на покрышку.
•    Левая кисть при этом должна скользить по рукояти ко второй, правой кисти.
•    Когда кувалда соприкоснется с покрышкой, она амортизирует. В финальном положении необходимо подхватить ее опять левой рукой поближе к ударной части и еще раз повторить весь алгоритм.
•    Когда в сделаете требуемое количество ударов с левой рукой, перемените руки и продолжайте с правой.
Некоторые предосторожности  и полезные советы.
1.    Подбирайте вес кувалды тщательно. Ориентируйтесь на то, что вам нужно выполнить больше количество (не менее 15 на каждую руку) повторений. Изначально лучшим вариантом будет кувалда весом десять килограммов. С течением времени можете использовать инвентарь большего веса.
2.    Если у вас нет покрышки, можете пользоваться обычными автомобильными шинами. Часто они вкопаны в школах, во дворах и детских площадках. Они выполняют аналогичные функции и также амортизируют.
3.    Лучше работать без перчаток, поскольку так вы будете чувствовать инструмент. Однако, если вы почувствуете боль в руках, либо начнут появляться мозоли, то лучше надевайте перчатки.
4.    Не отвлекайтесь в процессе работы, иначе запросто можете травмироваться.