Что дает гейнер?

  • 15 мая 2015 в 19:19:32
  • Просмотров: 2517
 

Что дает гейнер? Данная крайне популярная пищевая добавка главным образом предназначается для людей, стремящихся увеличить мышечную массу. Рекомендует принимать этот спортпит тем, кто ведет активный образ жизни, либо максимально выкладывается на тренировках. Наибольшей популярностью гейнеры пользуются среди бодибилдеров. Когда есть склонность к полноте, нужно с осторожностью принимать эту добавку, либо вообще обратить внимание на протеин (кстати, протеин дешево советуем приобретать у отечественных производителей, к примеру, хорошо себя зарекомендовала фирма PureProtein). Учтите, что гейнер не является заменой полноценного питания, это на какое-то волшебное средство, которое само будет формировать ваши мышцы. Это просто эффективная добавка, помогающая увеличить мускулатуру, а потому к ее применению следует подходить грамотно.
Как и когда лучше пить гейнер? Правила приема пищевой добавки.
Здесь есть два главных приема:
•    гейнер пьют перед тренировкой где-то минут за 30 – 40;
•    а также его употребляют уже после тренировки примерно через полчаса.
В первом случае он помогает транспортировать вещества, которые обеспечивают организм энергией, в течение интенсивной тренировки. Не забывайте соблюдать указанные временные рамки, поскольку коктейль, выпитый заранее, сократит эффективность занятия, ведь вещества раньше усвоятся и переработаются. А те углеводы, которые не находят активного применения, превращаются в жиры.
А если принять гейнер прямо перед нагрузкой, то организм не успеет его усвоить, из-за чего кровь от работающих мышц прильет к желудку. А на полный желудок запрещено работать с большими весами. После силовых тренингов гейнер помогает восполнить потраченную энергию, что способствует восстановлению мышц и их росту. Не желательно принимать добавку в первые 30 минут после тренировки, поскольку ваш организм не сможет переварить пищу, а значит, не усвоит питательные вещества. Если голод очень сильный, то терпите, лучше выпейте воды, переоденьтесь, примите душ. А уже спустя полчаса смело пейте гейнер.
Можно дополнительно пить гейнер на протяжении дня, к примеру, заменить им перекусы. Благодаря этому в организм будут поступать необходимые вещества в оптимальных дозировках, чего добиться при приеме обыкновенной пищи намного сложнее. Помимо прочего жидкая пища усваивается легче. Но не нужно заменять гейнером слишком много основных приемом пищи, ведь он выступает лишь вспомогательным инструментом, и использовать его следует разумно.
Чем заменить гейнер в домашних условиях? «Самодельный» гейнер из привычных продуктов.
Если вам не удалось купить дешевый гейнер, либо вы просто не доверяете современным производителям спортпита, то можете попробовать сделать эту пищевую добавку собственноручно из обыкновенных продуктов. Единственная сложность в этом деле – это четкая пропорция белков и углеводов и минимальное количество жиров. Сделать гейнер более полезным помогут витамины и аминокислоты, которые содержатся в продуктах питания.
Первоначально определите, в каких продуктах содержится больше белка, а в каких – углеводов:
1.    Богат белками творог, однако он может быть слишком жирным. Часто его применяют для приготовления домашних гейнеров. Для этих целей желательно использовать сухой, нежирный творог.
2.    Углеводную долю можно получить из фруктов, как хурма, бананы, яблоки, апельсины, персики (для гейнера подходят любые сладкие фрукты).
Все выбранные компоненты разомните, перемешайте, залейте молоком и взбейте до однородности в миксере. Получается домашний гейнер.