Что качает кистевой эспандер?

  • 05 июня 2015 в 17:36:14
  • Просмотров: 7716
 

Что качает кистевой эспандер? С помощью этого мини-тренажера можно значительно укрепить мышцы предплечья, в частности переднюю группу, отвечающую за сгибание/разгибание кисти и пальцев. Может показаться, что бодибилдеру данные участки в принципе, не важны, поскольку на выступлениях жюри на них не обращает внимания. Однако в действительности накачка рук кистевым эспандером имеет практическое значение.
Какие бывают эспандеры? Что качает эспандер кистевой, как им правильно работать?
Благодаря усилению кистей и в частности хвата, можно в последующем работать с довольно большими весами. Наверняка, многие сталкивались с ситуацией, когда, выполняя становую тягу, штанга время от времени выскальзывает из рук. Объясняется это тем, что спортсмен не способен силой хвата удержать снаряд. Кисти рук, как правило, становятся узким местом, которое не дает возможности увеличивать рабочие веса при подъемах штанги либо гантелей. Если мышцы кистей развиты недостаточно, то делая жим лежа, можно травмировать голову либо грудь, поскольку штанга может просто выпасть из рук.
Отсюда вывод, что кистевой эспандер позволяет спортсменам работать с большими весами, не рискуя при этом получить травму. В целом эспандер можно заменить сгибаниями/разгибаниями кистей с весом (штангой), однако эспандер отличается несколькими весомыми преимуществами. В первую очередь с таким мини-тренажером можно тренироваться в любых условиях, к примеру, дома, смотря любимый сериал, либо в перерывах на рабочем месте. Кроме того эспандером, в отличие от штанги, можно заниматься долго, а вот для занятий со штангой непременно нужно отправляться в тренажерный зал.
Сегодня существуют различные конструкции кистевых эспандеров, позволяющие прокачать не только предплечья, но также каждый палец по отдельности. К примеру, используя снаряд Hammar Vice Gripper, можно начинать тренировку с обыкновенной разминки на нижнем делении тренажера, а закончить негативной фазой, благодаря чему обеспечится отличный прирост мышц предплечья. Самым легендарным типом кистевых эспандеров можно назвать снаряд Captains of Crush, изготовленный из эргономических, качественных материалов. Жесткость такого тренажера изменяется в пределах 26 – 165 килограммов, а размеры несколько превосходят размеры обычных резиновых колец.
Рекомендации и советы, как накачать руки кистевым эспандером.
Есть один вариант, как накачаться кистевым эспандером – это выполнение сжимания снаряда максимально возможное количество раз. Есть некоторые принципы тренировки с таким мини-тренажером:
•    для занятий выбирайте эспандер максимальной жесткости;
•    делайте требуемое количество сжиманий, но не меньше 15 раз;
•    предварительно непременно делайте разминку с кистевым эспандером меньшей жесткости (для этих целей отличной подходит простой резиновый мини-тренажер);
•    между тренировками делайте перерывы, чтобы мышцы предплечий успевали восстанавливаться;
•    проводите тренировку для укрепления хвата уже в конце привычного тренировочного процесса или в отдельные дни;
•    помните, что для укрепления хвата нужно выполнить тяжелую работу.
Учтите, что работа с кистевым эспандером позволит не только значительно укрепить хват, но также дать расслабление пальцам, когда привычная работа неразрывно связана с постоянной работой рук. А потому такие тренировки будут полезными для любого человека, для бодибилдера же польза вдвое больше, поскольку кисти профессиональных спортсменов испытывают существенные нагрузки во время тренировок.