Что такое гейнер, и для чего он нужен?

  • 30 мая 2015 в 13:21:11
  • Просмотров: 1080
 

Что такое гейнер, и для чего он нужен? Подобный вопрос встает практически перед каждым человеком, пришедшим в тренажерный зал за рельефной мускулатурой и объемными мышцами. Многие приравнивают гейнер к протеину. Такое утверждение ошибочное, однако, не до конца. Спортивное питание гейнер – это смесь, состоящая из углеводов и протеинов (то есть белков), только в разных пропорциях. Зачастую процент углеводов превышает процент белков (варьируется в пределах 50 – 80 процентов). Такой показатель весьма большой, учитывая то, что гейнер является базовой добавкой спортсменов, набирающих вес, подвергающих свой организм интенсивным силовым нагрузкам. Чаще всего производители обогащают свои гейнеры минералами и витаминами, причем в больших количествах.
Теперь подробнее рассмотрим, для чего же нужны гейнеры. Что это такое вы уже, наверняка, поняли. Основным назначением данного спортпита является увеличение массы мышц, кроме того он помогает организму быстрее восстанавливать свои энергетические запасы. Высокая эффективность гейнеров уже неоднократно доказана многочисленными научными исследованиями и опытом спортсменов.
Такой продукт, как гейнер, придумали уже довольно давно. Обычно его готовили из сырых белков яиц, добавляя в них молоко и сахар. В результате получалась высокобелковая, калорийная смесь. Но усваивалась она также хорошо, как и обыкновенная пища. В настоящее время такая рецептура уже канула в лета, сегодня довольно тяжело приготовить гейнер из свежих яиц, молока и сахара, в частности, если вы находились на работе либо в путешествии. Современное спортивное питание позволяет на 100 процентов решить подобную проблему. Нужно просто иметь при себе 50 – 100 граммов гейнера (для одного приема) и фактическую любую емкость (подойдет даже 0,33-миллилитровая бутылочка минералки). Просто засыпаете сухой продукт в емкость – и коктейль готов. При этом усвояемость такого гейнера составляет 2 – 3 часа.
Пить ли гейнер? Для чего необходимо это спортивное питание?
Гейнеры преимущественно предназначены для людей с худощавым телосложением (по-научному их называют эктоморфами), у которых нет проблем лишнего веса, и которые стремятся нарастить мышечную массу в довольно сжатые сроки. Многолетняя практика показывает, что дополнительный прием трех порций гейнера в сутки, сочетаемый с усиленными нагрузками в тренажерном зале, и качественным полноценным сном, способствуют неуклонному увеличению массы. Суть кроется в элементарном: худощавые люди имеют высокий уровень метаболизма, а потому им следует существенно повышать свою суточную калорийность (вплоть до двух раз).
В каких дозах и как правильно пить гейнер?
Самое оптимальное время для употребления гейнера – полчаса до тренировки либо сразу после выхода из тренажерки. Не нужно стесняться пить добавку прямо в раздевалке, просто старайтесь не проливать коктейль. Кроме того гейнер следует принимать, когда организм чувствует голод, то есть в период между приемами пищи. Главное, не переусердствовать. Принимайте добавку не больше четырех раз в сутки. Самым главным приемом продукта является момент после тренировки, поскольку в этот период организму надо компенсировать израсходованные калории.
А вот на ночь желательно пить медленный протеин, который в течение всей ночи будет равномерно обеспечивать организм белками. Мышцы растут именно ночью, а потому спортсменам так важно иметь длительный и здоровый сон. При проблемах со сном можно принимать гормон мелатонин. Кстати, если у вас есть возможность поспать несколько часиков днем, обязательно ею воспользуйтесь.

 

Оставить отзыв
Ещё никто не оставил отзывов к записи.
Оставить отзыв