Что такое гейнер, как его правильно принимать?

  • 15 мая 2015 в 20:03:04
  • Просмотров: 1389
 

Что такое гейнер, и стоит ли его употреблять? Начнем с того, что гейнер представляет собой порошковый концентрат, в котором содержится много углеводов и высококачественного белка. В целом, гейнер является протеином, в который добавили еще сложные углеводы. За счет этого достигается высокий анаболический эффект данной пищевой добавки. Известно, что для эффективного мышечного роста необходимы калории и энергия, и именно это обеспечивает гейнер.
Вреден ли гейнер для здоровья, для чего он нужен?
Некоторые гейнер приравнивают к протеину, однако это не совсем верно. Поскольку в гейнере соединены углеводы и белки в различных пропорциях. Зачастую процент углеводов в составе превышает процент белков, и составляет в пределах 50 – 80%. Такой показатель весьма высокий. Этим и обуславливается то, что гейнер является базовой спортивной добавкой для тех, кто набирает весу. Однако прием добавки нужно сочетать с силовыми тренировками. Часто производители обогащают данный продукт минералами и витаминами.
Это вполне логично, поскольку после любых физических нагрузок организму нужно больше минералов и витаминов. Кстати, восполнить их недостаток помогает гречка. Она содержит 15 процентов белка из 18 аминокислот, лишь 2 процента сахара, а все остальное – это углеводы, которые долго усваиваются. Кроме того гречка богата минералами (до 10) и витаминами (до 5). Чем не гейнер? А потому спортсменам желательно включать этот полезный продукт в свой повседневный рацион. Само собой, что невозможно постоянно в неограниченных количествах питаться гречневой кашей. Вот здесь на помощь и приходит спортивное питание. Перед тем как пить гейнер, внимательно изучите его состав, следите, чтобы в нем присутствовали углеводы с разной длиной цепи. Из быстро усваиваемых углеводов можно выделить фруктозу, глюкозу, сахарозу и декстрозу, а из долго усваиваемых – декстрин, мальтодекстрин и крахмал. Также в этом списке стоит клетчатка, но зачастую в гейнерах она отсутствует.
Часто производители кроме витаминов и минералов в свои гейнеры добавляют креатин. Однако, если вы собираетесь в свой рацион добавить креатин, то для видимых результатов вам не хватит того, который содержится в гейнере, придется покупать его дополнительно. Суть в том, что зачастую креатин принимают с загрузочной стадией. После того как данный этап будет пройден, можно будет отказаться от чистого креатина и принимать исключительно гейнер.
Когда и как правильно принимать гейнер? Каких результатов помогает добиться гейнер?
Употреблять гейнер желательно тем людям, которые подвергают свой организм силовым, регулярным нагрузкам, то есть тратят много энергии и сил. Принимать добавку нужно примерно за 30 минут до начала тренировочного процесса, а потом где-то через 20 – 30 минут после занятий, когда открыто «белково-углеводное окно». Эффект от приема гейнера сохраняется в течение нескольких часов, при этом в человеческом теле быстро восстанавливаются запасы энергии и гликогена. Помимо прочего, прием гейнера показан тем людям, которые не имеют возможности питаться систематически и сбалансировано.
Помните, что гейнеры бывают разных видов. В одних содержатся простые углеводы, как фруктоза, сахар и прочие. Они обеспечивают не очень высокий эффект. Кроме того быстрое усвоение подобных углеводов обеспечивает не только наращивание мышц, но также увеличение подкожного жира. А потому важно, чтобы в составе таких продуктов содержались полисахариды. Такие гейнеры насыщают организм энергией постепенно, они почти не провоцируют увеличения нежелательной массы.