Что такое креатин, для чего он нужен?

  • 30 мая 2015 в 13:47:53
  • Просмотров: 1154
 

Что такое креатин? Данная спортивная добавка представляет собой аминокислоту, позволяющую увеличить мышечную массу, а также силовые показатели. Этот продукт не считается стероидом. Если принимать креатин, уже спустя пять суток ваши силовые показатели увеличатся на 20 процентов. Появился креатин в 1993 году, эта добавка реально положительно сказывается на организме спортсмена, в течение месяца она позволяет набрать до семи килограммов массы. За счет роста силы можно брать большие веса, обеспечивая тем самым более сильную нагрузку на мышцы. Благодаря этому они начинают лучше и быстрее расти.
Кроме того креатин является энергетиком. Принимая его, спортсмен повышает свою выносливость, он может дольше не уставать, что позволяет делать тренировки более интенсивными. Кроме того эта добавка ускоряет восстановление мышц, и в целом всего организма. Креатин, как правило, принимают пауэрлифтеры, бодибилдеры, а также футболисты. Различают два вида креатина – порошкообразный и жидкий (в желатиновых капсулах).
Рекомендации, как пить креатин в капсулах.
Креатин необходимо пить перед тренировочным процессом (примерно за 45 минут), а потом сразу  после него. За раз принимают две капсулы креатина. Такая схема подходит для обычных тренировок. Если же вы готовитесь к соревнованиям, то несколько изменяется график, как пить креатин в таблетках. В этом случае следует принимать по две капсулы препарата трижды в сутки. Такой схемы нужно придерживаться в течение десяти дней, после чего сделать недельный перерыв, а потом повторить курс. Чтобы креатин попал в мышечную структуру, он нуждается в переносчиках, а чтобы они нормально работали, нужна энергия. Таблетированная форма креатина более эргономичная и комфортабельная, по сравнению с порошковым продуктом.
Инструкция, как пить креатин в порошке.
Капсулы креатина обладают более высокой стоимостью, поскольку они производятся по сложной технологии. Конечно же, употреблять их гораздо удобнее, кроме того их всегда можно брать собой и принимать вне дома. В принципе, на этом различия заканчиваются. Обе формы креатина имеют одинаковое содержание. Однако, порошкообразный продукт в желудке усваивается намного быстрее.
Есть два варианта приема креатина: первый способ – с загрузкой, а второй – без загрузки. Специалисты доказали, что вариант с загрузкой менее экономичный, однако по своей эффективности он идентичен способу без загрузочного этапа. Загрузка подразумевает под собой период, когда креатин сначала принимают в утроенных дозах (зачастую в течение недели), после этого дозировку следует сократить, а спустя две недели сделать перерыв.
В подобном случае довольно быстро достигается результат. Если не применять большие дозы (то есть когда суточная норма составляет 5 граммов креатина в сутки), можно добиться аналогичной концентрации вещества, но при этом удастся значительно сэкономить. Результат, правда, наступит несколько позже, однако и организм не перенасытится креатином. В дни тренировок допускается принимать добавку после занятий, благодаря чему сокращается стресс для организма.
Стоит ли пить креатин? Безопасен ли он, и могут ли быть побочные эффекты?
Креатин – это естественная аминокислота, присутствующая в человеческом организме. Так, тело человека содержит порядка 100 – 115 граммов креатин фосфата. Если употреблять добавку в рекомендованных дозировках, то никакие побочные эффекты не наблюдаются. Однако если употреблять мало жидкости в процессе приема креатина, то могут возникать мышечные спазмы.