Гейнер – для чего принимают?

  • 15 мая 2015 в 15:32:38
  • Просмотров: 1113
 

Гейнер – польза и вред пищевой добавки, которая в настоящее время является одним из самых популярных продуктов в спортивном питании. Различные спортивные издания регулярно рекламируют гейнеры от различных фирм, стараясь навязать их потребителю. Но, как показала практика, на всем спортсменам знакомо понятие «гейнеры». Что это и зачем оно нужно – знают не многие. Кроме того до сих пор многие люди придерживаются мнения, что спортивное питание невероятно вредное, что в нем содержится «сплошная химия» и так далее. Попробуем сегодня все расставить по местам.
Для чего вообще нужны гейнеры? Отзывы опытных спортсменов, «постоянных посетителей» тренажерных залов.
Навсегда нужно запомнить, что правильное питание является ключевой составляющей спортивного успеха, в частности, если речь идет о бодибилдинге. А гейнеры представляют собой эффективное средство коррекции рациона человека, который зачастую бывает далек от идеального. Сформулировать основные цели гейнеров можно следующим образом:
1.    Формирует запас углеводов и аминокислоты непосредственно перед тренингом, обеспечивая его максимальную эффективность.
2.    Восполняет дефицит углеводов и белков после интенсивной тренировки, что способствует максимальному приросту мышечной массы. Самым важным приемом пищи является тот, который человек осуществляет после тренинга, оптимальным вариантом в этом случае выступает гейнер, поскольку он закрывает так называемое «углеводно-белковое» окно.
3.    Увеличивает общую калорийность ежедневного рациона.
4.    Повышает общее количество приемом пищи. Это уместно при соблюдении режима, когда обычный прием пищи по определенным причинам невозможен.
На это многие могут возразить, что требуемое количество ценных, питательных веществ человек способен получить из обыкновенных продуктов. В теории это возможно, однако на деле организм физически не справляется с усвоением такого количества пищи. Кроме того углеводы и белки лучше усваиваются вместе с водой. По этой причине гейнер, приготовленный на воде, соке либо молоке по своему усвоению является оптимальным, в частности, после тренировки.
Чем вредны гейнеры? Возможные побочные эффекты.
Гейнер – спортпит, а потому, он не может причинить вреда организму. Единственное, он может быть не эффективным, если применять его неправильно, либо не соблюдать дозировку. При приеме гейнера необходимо учитывать следующее:
•    суточная дозировка гейнера зависит от уровня физических нагрузок и состояния ЦНС;
•    калорийность смести увеличивается, при использовании молока либо сока;
•    если вы склонны к быстрому набору лишнего веса, то не желательно принимать гейнеры (лучше их заменить протеином).
Следует помнить, что гейнер – это не замена полноценного пищевого рациона, он является пищевой добавкой, помогающей увеличить мышечную массу, а значит, к ее применению нужно подходить грамотно.
Когда эффективен гейнер? Как принимать и когда?
Самым подходящим периодом для приема гейнера можно называть время за полчаса до тренировки, а также момент сразу после тренинга. Можно принимать смесь прямо в раздевалке. Кроме того предпочтителен гейнер во время голода, то есть между приемами пищи, однако не следует слишком усердствовать. Количество приемов смеси не должно превышать четырех. Самым главным приемом считается именно после тренировки, поскольку в это время организму необходимо компенсировать утраченные калории. А на ночь желательно пить медленный протеин, он будет равномерно обеспечивать организм белками в течение всей ночи.