Груз на ноги, для чего используют?

  • 02 июня 2015 в 13:36:53
  • Просмотров: 2573
 

Груз на ноги – для чего его стоит использовать во время тренировок? Любому человеку следует тренировать выносливость, поскольку это пригождается в повседневной жизни. Для этих целей сегодня существуют многочисленные разнообразные методы, а самыми распространенными из них можно назвать упражнения с утяжелителями.
Для чего одевают груз на ноги? Что собой представляют спортивные утяжелители?
Во-первых, хочется сказать, как называются грузы на ноги. Правильное их название – это спортивные утяжелители, продаются они в спортивных магазинах. Выглядят утяжелители, как манжеты, пошитые из мягкой ткани, у которых с внутренней стороны пришиваются дополнительные грузы. Подобные приспособления имеют вес от 1,5 до 5 килограммов, при этом также существуют грузы для рук. Как правило, их вес не превышает 2,5 килограммов. Следует учитывать, что для каждого человека вид и масса утяжелителей подбирается индивидуально.
Не следует сильно завышать применяемый вес, поскольку это значительно изменит технику ударов, а потому они получатся более слабыми. Утяжелители, как для ног, так и для рук, следует приобретать после консультации опытного тренера, который поможет точно определить вес грузок и подобрать оптимальную тренировочную программу. Когда вы освоите вместе с тренером правильную технику, можете переходить к самостоятельным тренировкам.
Эффективно использовать груза на ноги для бега. При этом заниматься с дополнительным отягощением вы можете самостоятельно уже с самого начала, не прибегая к помощи тренера. Таким образом вы увеличите свою выносливость, а лишний вес начнет уходить быстрее. Помните, что перед использованием утяжелителей нужно делать небольшую разминку, тогда ваши мышцы лучше и быстрее приспособятся к грядущим нагрузкам. С этой целью на протяжении двух – десяти минут выполняйте совершенно любые упражнения.
Потом наденьте утяжелители и начинайте пробежку, главное – не перестарайтесь на первых же тренировках. Желательно бегать на небольшие дистанции, а грузы лучше использовать нескольких видов, чтобы улучшить эффект. Кроме того учитывайте, что даже профессионалы советуют через какое-то время менять вес грузов. Это значит, что нужно заниматься то с более тяжелыми, то с более легкими утяжелителями, поскольку к одному и тому же весу организм быстро привыкает. Как бы ни было, непременно учитывайте особенности своего организма, выносливость его к всевозможным нагрузкам.
Что дают груза для бега на ноги? Преимущества использования утяжелителей.
1.    Повышается интенсивность нагрузок. Если для достижения своих целей вы решили использовать спортивную ходьбу, однако в какой-то момент процесс похудения остановился, можете смело использовать утяжелители.
2.    Увеличивается количество мышечной ткани. Перешагнув отметку в 25 лет, человек начинает терять около 1 – 2 процентов мышечной массы ежегодно. А все обменные процессы осуществляются в мышечной ткани. Таким образом, мышечные клетки в роли энергетического источника используют жир, включая период после тренировки. В таких случаях тренер советуют вместо ходьбы заниматься бегом, либо вообще сменить вид тренировок. Однако подобный совет не всем подходит. В этом случае на помощь приходят утяжелители.
Если вы «сидите» на жесткой диете, то помните, что вы теряете больше мышечной ткани, нежели это заложено от природы. То есть мышцы помогают не набирать жир, а также сжигают его излишки. Благодаря использованию утяжелителей вы сможете дольше сохранить то, чем наградила нас природа. Дополнительные грузы в своих тренировках могут использовать все желающие.