Как качать пресс на брусьях?

  • 05 июня 2015 в 16:06:37
  • Просмотров: 1830
 

Как качать пресс на брусьях? Такой вопрос возникает практически у каждого, кто начинает заниматься на брусьях либо турниках. Любому человеку, посвятившему себя спорту, непременно хочется гордиться своим телом, хвастаться рельефными мышцами и «кубиками» на прессе. Однако, этих пресловутых «кубиков» добиться не так уж и легко. Комплекс упражнений на пресс на брусьях является одним из самых доступных и эффективных вариантов проработки этой группы мышц. Примечательно и то, что брусья, как правило, размещаются на всех спортплощадках, во дворах и спортивных залах.
Если вы тренируетесь на турнике либо брусьях, вы непременно должны знать разные упражнения для пресса на данных снарядах, поскольку мышцы живота обязательно нужно развивать. Естественно, что мышцы брюшного пресса активно работают во время любых упражнений на брусьях, как подтягивания или отжимания. Однако желательно делать акцент именно на прессе, выполняя изолированные упражнения. Если у вас отсутствует большая мышечная масса, то сначала хорошенько поразмыслите, нужно ли вам изолированно качать пресс? Само собой, что такие упражнения не помешают, однако вы будете тратить на них много энергии. В этом случае лучше побольше есть, выполнять лишь базовые упражнения на брусьях, а когда наберете хоть немного массы, можете переходить к изолированным упражнениям на мышцы живота. Вообще, упражнения на турнике, прорабатывающие пресс, довольно тяжело назвать изолированными. Если масса есть, при этом присутствует какая-то прослойка жира, то это замечательно, можно спокойно качать пресс на брусьях.
Основные упражнения, позволяющие проработать мышцы пресса на брусьях.
Дальше мы рассмотрим упражнения на косые мышцы пресса на брусьях, и на прямые. Движения, описанные ниже, первоначально нужно выполнять без использования какого-либо дополнительного инвентаря, в качестве отягощения будет выступать исключительно собственный вес. Самым распространенным упражнением на брусьях является уголок (причем выполнять его можно и на турнике). Делать это на брусьях несколько тяжелее. Но ведь все помнят, что чем тяжелее упражнение, тем эффективнее оно прокачивает ваши мышцы.
1.    Уголок. Если в спорте вы новичок, ваши мышцы живота плохо натренированы, то начинайте с облегченного варианта упражнения. Для этого, упершись руками об брусья, поднимите коленки вверх, притянув их к грудной клетке, и опустите ноги вниз. Старайтесь на каждой последующей тренировке зафиксировать коленки вверху немного дольше. Начинайте с 10-ти повторений в трех подходах. Приблизительно на 3 тренировке, начинайте поочередно поднимать коленки и ноги на прямой угол. Потом нужно полностью перейти на стандартный уголок (также можете задерживать ноги под прямым углом на несколько секунд). Усложнить это упражнение можно при помощи использования утяжелителей для ног.
2.    Подъемы ног. Такое упражнение не является простым, а потому без подготовки вы вряд ли сможете его выполнить. Упритесь руками в брусья (аналогично «уголку»), поднимите ноги выше брусьев, разведите их в стороны, потом сведите и опустите вниз. Можете разнообразить упражнение, к примеру, подняв ноги, переведите их в одну и вторую сторону. Чтобы усложнить упражнение, Также можете использовать ножные утяжелители.
3.    Самое сложное упражнение – поднятие корпуса. Сядьте на один брус, ногами зацепитесь за другой. Сидя опускайте корпус по возможности низко, не прогибаясь, чтобы пресс всегда был напряжен. Выполняйте движения медленно, чтобы хорошо проработать мышцы и не травмироваться, следите за дыханием.