Как накачать рельефный пресс девушке?

  • 29 мая 2015 в 19:48:00
  • Просмотров: 1345
 

Как накачать рельефный пресс девушке? Женский организм сильно отличается от мужского. Представительницам прекрасного пола нужно составлять свои тренировки с учетом менструального цикла. Также не желательно выполнять физические нагрузки за сутки до начала месячных, в течение менструации, а также два дня после нее.
В среднем, чтобы добиться рельефности живота, девушке нужно потратить не менее месяца интенсивных, регулярных занятий. Заниматься желательно каждый день, хотя бы по 30 минут. Помните, что различные «чудо-программы», которые якобы позволяют добиться кубиков пресса за неделю без лишних усилий, это вранье чистой воды. Задача, как накачать рельефный пресс девушке, значительно усложняется, если у нее есть лишний вес. Жировая прослойка на животе, превышающая в толщину 1 сантиметр, будет скрывать кубики, невзирая на интенсивные тренировки. В такой ситуации силовые упражнения непременно нужно разбавлять кардио-тренировками для похудения (как ходьба либо бег), а также правильным питанием и «сушкой».
Основные правила и рекомендации, как девочке накачать рельефный пресс дома.
Если вы собираетесь заниматься исключительно в домашних условиях, то вам не потребуются различные специальные снаряды. Можно будет обойтись лишь своими силами. Качать пресс девушкам лучше всего лежа на полу, поскольку необходима жесткая основа. Желательно при этом пользоваться специальным ковриком для фитнеса либо йоги.
Любое занятие на пресс у девушек должно начинаться с разминки. Причем она может быть различной, к примеру, гимнастика, растяжка мышцы, танцы. Тщательно разогретые мышцы являются залогом эффективной тренировки. Приступать к физическим упражнениям следует спустя два часа после последнего приема пищи и не позже, нежели за пару часов до сна.
Во-первых, нужно разобраться в строении мышц живота. Итак, комплекс мышц под названием «пресс» включает в себя три области – это верхние, нижние, а также боковые (косые) мышцы.
1.    Итак, первое упражнение, как накачать пресс девушке до рельефа. Самым известным упражнением, позволяющим проработать мышцы пресса, является подъемы корпуса к ногам, согнутым в коленках. Нужно поставить стопы на пол, соединить руки за головой и развернуть локти по направлению к коленкам.
Затем медленно поднимаете верхнюю часть своего туловища вперед и вверх, стараясь не открывать поясницу от пола, иначе рискуете получить травму спины. Когда лопатки оторвутся от пола, зафиксируйтесь в этой позиции на несколько секунд, а затем из этого положения также медленно опуститесь обратно, держа локти разведенными в стороны.
Запрещено выполнять это упражнение рывком, поскольку там можно травмировать спину, мышцы плечевого пояса. Кроме того так вы не добьетесь равномерной нагрузки, необходимой мышцам живота, которые так тяжело накачать.
2.    Второе упражнение для рельефного пресса. Согнув ноги в коленях, разведите их немного шире. Поднимая корпус тяните два согнутых локтя к одному из колен. Желательно чередовать повороты, сначала к правому, а затем к левому колену. Тренируя мышцы пресса, дышите спокойно. На подъеме корпуса делайте выдох, напрягая брюшную стенку, а опускаясь на пол, вдыхайте.
3.    Следующий вариант упражнения. Из той же позы нужно поднимать корпус, вытянув при этом руки вперед. Данное упражнение дает возможность эффективно проработать мышцы, если вы еще плохо натренированы и быстро устаете в других положениях. Чтобы усложнить движение, старайтесь дотянуться прямой рукой при подъеме к противоположному колену. За счет большого количества повторений вы сможете добиться неплохих результатов.