Как накачать внутреннюю поверхность рук женщинам?

  • 03 июня 2015 в 17:15:14
  • Просмотров: 10284
 

Как накачать внутреннюю поверхность рук? Такой вопрос волнует многих стройных женщин, которые жалуются, что их руки чересчур худые. К тому же к рукам есть претензии и у полных барышень, поскольку у них кожа на руках довольно дряблая и некрасивая. По этой причине женщинам нужно непременно качать мышцы, чтобы улучшить их внешний вид. Помимо прочего полезно прорабатывать мышцы рук и быстро худеющим девушкам, чтобы подтянуть кожу. Правильный рельеф – это всегда красиво и привлекательно.
Как накачать внутреннюю сторону рук девушкам? С чего следует начинать?
По сравнению с мужским организмом, который перенасыщен тестостероном, в теле женщины преобладают эстрогены, которые запасают жир. А потому представительницам слабого пола крайне тяжело сделать мышцы рельефными. Кроме того редкая девушка захочет быть обладательницей накачанных «ручищ», только если она – не мастер спорта по бодибилдингу.
Ключевой задачей для многих барышень является подкачивание мышц, чтобы руки стали чуть более рельефными и приобрели привлекательный вид. Если руки от природы худые, то кроме тренировок, в свой повседневный рацион нужно включить побольше белковых продуктов, а также углеводы в виде круп. На руках находится немного мышечных групп, но первоначально нужно уяснить, с какими мышцами предстоит работать. Бицепс находится в зоне плеча, с его помощью рука сгибается в локте. Там же располагается трицепс, отвечающий за разгибание руки. В области предплечья находятся мышцы, помогающие работать запястью и пальцам, с их помощью мы можем махать и вращать ладонью.
Помните, что все упражнения преимущественно прорабатывают определенную мышечную группу. Учитывайте это при составлении сетов, рассчитывайте число подходов и степень нагрузки, иначе вы рискуете перетренировать мышцы. Итак, как накачать внутреннюю сторону руки:
1.    Любые движения руки на сгибания тренируют в основном бицепсы.
2.    Все упражнения, где вы разгибаете руки, будут преимущественно напрягать трицепс.
3.    Удерживая снаряды в разных положениях, вращая кистью, сжимая и разжимая кулак, выполняя хваты в различных положениях, вы будете тренировать мышцы предплечья.
Упражнения, позволяющие проработать и накачать мышцы рук.
Силовые упражнения для прокачки рук нужно выполнять не чаще двух раз в неделю, иначе вы рискуете перекачаться и стать похожей на бодибилдера. Ключевое внимание уделяйте отягощению. Если вы будете выполнять много подходов с тяжелыми гантелями, то травмируете связки, после чего они будут заживать в течение нескольких месяцев.
Основные упражнения для внутренней части руки:
1.    Накачать гантелями внутреннюю сторону руки можно так: зажмите грузы в руках и разгибайте их медленно. Потом увеличьте темп до среднего, а в конце постарайтесь выполнять упражнение интенсивно.
2.    Пальцы сожмите в кулачки и вращайте ими (в каждую сторону по 40 – 60 раз). Так вы отлично проработаете мышцы запястья.
3.    Упражнение на турнике. Нужно повиснуть на перекладине и поворачивать корпус попеременно влево-вправо. В этом случае расслабляется позвоночник, однако выполняйте упражнение аккуратно, иначе рискуете травмировать связки плеча и запястий.
4.    Также эффективными будут классические и всем известные отжимания. Если выполнять их тяжело, то отжимайтесь на коленках, от стула либо от стены. При выполнении упражнения вы будете параллельно прорабатывать грудные мышцы, приведете ее в тонус. Чтобы увеличить эффективность отжиманий, ладошки разверните внутрь и поставьте перпендикулярно телу. Постепенно усиливайте нагрузку, а упражнения выполняйте регулярно.