Как накачать заднюю поверхность бедра?

  • 20 мая 2015 в 17:59:39
  • Просмотров: 2227
 

Как накачать заднюю поверхность бедра? В обычной жизни данная поверхность бедра не так сильно нагружается, как передняя, а потому часто люди попросту о ней забывают. В подробностях рассмотреть это место тяжело. Как правило, именно на задней поверхности бедра появляется ненавистный целлюлит, мышцы обвисают, а кожа становится дряблой. По этой причине мы хотим посвятить статью вопросу «Как качать заднюю поверхность бедра?»
Наилучшими упражнениями для этой области являются те, в которых участвует максимальное количество мышц, поскольку благодаря этому не только увеличивается масса и сила человека, но также отлично прорабатывается рельеф мускулатуры. Имеются в виду базовые упражнения, включающие в работу одновременно несколько суставов. При технически правильном выполнении таких упражнений, нагрузка будет постепенно повышаться, а значит, будет происходить  укрепление внешней стороны бедра. Сюда входят многофункциональные упражнения (к примеру, выпады либо приседания), в ходе выполнения которых выполняются движения, похожие на повседневные действия человека. А вот в изолирующих упражнениях, прорабатывающих заднюю поверхность бедра, вреда больше, нежели пользы:
1.    Во-первых, можно травмировать колени либо спину, поскольку ряд изолированных упражнений не подходит людям, у которых имеется мышечный дисбаланс.
2.    Кроме того, если вы стремитесь придать тонус ваше задней группе мышц либо пытаетесь распрощаться с целлюлитом, то изолирующие упражнения вам нисколько не помогут, поскольку они не уменьшают целлюлитные и жировые отложения.
Когда стоит выполнять упражнения для проработки задней поверхности бедра?
У многих людей задняя часть бедра прорабатывается при тренировках ног. В некоторых случаях люди предпочитают разбивать силовые тренировки, включая упражнения на рассматриваемую группу мышц и на проработку спины. Когда мышцы задней бедренной поверхности напряжены, нужно исключить изолирующие упражнения. Если после силовой тренировки на следующие сутки у вас запланирован бег, то лучше не выполняйте изолирующие упражнения для этой части бедра.
Следующий важный момент – это соотношение «квадрицепс – задняя поверхность бедра». В частности это касается спринтеров и профессиональных спортсменов, однако и обычные люди должны обратить на это внимание.
Последние научные исследования показали, что задняя мышечная группа бедра может поднять 75 процентов от того, что способна сделать 4-главая мышца бедра. Свои силы можно проверить в тренажере для разгибания/сгибания ног. Если разогнуть ноги у вас получается с весом на 25 процентов больше, чем при сгибании, то вам, скорее всего, необходимо нарастить заднюю поверхность бедра. Кроме того можете сосредотачивать свои мысли на данной мышечной группе при выполнении базовых упражнения для проработки ног.
Лучшие упражнения для проработки задней поверхности бедра – выпады на платформу.
Поставьте левую ногу на платформе, а правую оставьте сзади на полу. Учите, расстояние между ногами должно быть таким, чтобы, когда вы опускались, передняя нога в колене сгибалась на 90 градусов, и задняя нога при этом тоже образовывала прямой угол (колено должно почти доставать до пола). Руки можно поставить на пояс, либо взять гантели и опустить их вдоль туловища. Спину держите прямо. Медленно присаживайтесь, пока заднее колено чуть ли не коснется пола, после чего плавно вернитесь в начальное положение. Не наклоняйтесь вперед, смотрите немного выше горизонтали. Следите, чтобы колено передней ноги не выходило при опускании за носок.