Как накачаться эспандером?

  • 05 июня 2015 в 17:10:00
  • Просмотров: 2740
 

Как накачаться эспандером, не выходя из дома? В настоящее время эспандер бабочка является одним из самых доступных, дешевых и простых для ежедневных тренировок в домашних условиях. Этот спортивный снаряд работает на сжатие, благодаря чему можно проработать фактически все мышечные группы, работающие на сокращение, в том числе бицепсы бедра, грудные мышцы, руки, плечи, пресс, трицепсы и даже верх спины.
Ниже мы рассмотрим комплекс упражнений с эспандером бабочка, выполнять который запросто можно дома либо в тренажерном зале. Подобная тренировка в идеале должна длиться не меньше 20 – 30 минут каждый день, только так можно достичь по-настоящему хороших результатов. При этом количество повторений должно быть «до отказа» (не меньше 15 – 20). Можно разбить тренировку на несколько частей, «раскидав» их на весь день. Кстати, перед выполнением упражнений не забудьте провести разминку на все группы мышц.
Полезная информация о мини-тренажере бабочка. Как можно накачать мышцы эспандером?
«Бабочка» в оригинальном варианте выглядит так: две рукояти, которые похожи на знак бесконечностей, немного согнутый от центра. В середине знака есть круглый элемент, который соединяет две части эспандера. Здесь же находится рабочая пружина. Чтобы тренажер было удобнее использовать, рукояти обтянуты плотной резиной, делающей ощущения при контакте приятными, кроме того во время тренировки эспандер не выскальзывает.
Принцип работы «Бабочки» заключается в усилии пружины, преодолеваемое мышечным напряжением. Если у вас нет возможности ходить в спортзал, и вы не можете приобрести домой гантели либо штангу, то эспандер Бабочка вполне заменит эти снаряды. В роли отягощения будет выступать сопротивление пружины. Польза данного мини-тренажера заключается в его легкости и компактности. Можно хранить бабочку дома или брать ее с собой в поездки, ведь  в сумке она занимает не много места. С эспандером можно выполнять различные упражнения, нагружая разные мышечные группы. Максимальный эффект достигается для мышц плечевого пояса, груди и бедер.
Как накачать грудные мышцы с эспандером? Упражнения для верхней части тела с тренажером Бабочка.
Сегодня этот мини-тренажер крайне популярен среди представительниц прекрасного пола, поскольку он простой и эффективный. При помощи данного снаряда можно прокачать фактические любые мышечные группы.
1.    Как накачать грудь с помощью эспандера бабочка? Для грудных мышц самым эффективным является такое упражнение. Для исходного положения нужно зажать тренажер между предплечьями, руки направив вниз. С усилием сводите локти, затем постепенно их разжимайте. Снова повторите движение.
2.    Как с бабочкой проработать плечи? Это упражнение позволит вам прокачать грудные мышцы и плечи. Возьмите тренажер в руки, поднимите его вверх и начните сжимать. Чем сильнее у вас получится вытянуть руки, тем большего эффекта вы добьетесь. Благодаря выполнению этого упражнения вы проработаете плечевые и верхние грудные мышцы.
3.    Упражнение с бабочкой для трицепса. Данное упражнение заключается в способности эспандера к деформации. Для начала выполнения, нужно ручку тренажера положить на бедро, а на вторую рукоять бабочки опустить предплечье. Прижмите локоть к телу. Теперь вам необходимо сжимать тренажер, надавливая на верхнюю рукоять. Потом постепенно ослабьте нажим и повторите это движение столько, чтобы почувствовать сильное жжение в трицепсах.
Благодаря выполнению вышеперечисленных упражнений, вы сможете проработать все мышечные группы, сделаете свое тело подтянутым, подарите ему хорошую спортивную форму.