Как накачаться при помощи гири?

  • 05 июня 2015 в 16:20:23
  • Просмотров: 4885
 

Как накачаться при помощи гири? Часто такой вопрос возникает в тот момент, когда для тренировок единственно доступным отягощением оказывается лишь гиря. Многие спортсмены при этом задумываются, можно ли накачать мышцы гирей. Ответ однозначно утвердительный. Как ни удивительно, но при помощи этого спортивного снаряда можно выполнять довольно много упражнений, развивающих разные мышечные группы. Сегодня мы рассмотрим самые распространенные и актуальные из них. Ключевым недостатком тренировок с гирей можно назвать отсутствие возможности регулировать вес. Чтобы увеличить нагрузку, можно к гире привязать дополнительный вес, а вот уменьшить его уже нельзя. Для максимального эффекта желательно для занятий иметь несколько снарядов разного веса.
Рекомендации, как накачаться с помощью гири. Эффективные упражнения для проработки мышц.
Оказывает, что довольно эффективно можно накачаться гирями, поскольку этот спортивный инвентарь используется в многочисленных упражнениях, развивающих различные группы мышц. К примеру, если вам нужно увеличить мышечную массу, то чередуйте жимы и подъемы, подбирая подходящий вес. Не забудьте размяться перед тренировкой, допустим, несколько раз отожмитесь от пола и хорошенько помассируйте мышцы, которым предстоит работать.
Итак, теперь непосредственно разберем, как накачаться гирями:
1.    Упражнение на бицепс – подъем гири в положении сидя. Для этого вам потребуется гиря небольшого веса. Выполняйте упражнения поочередно для каждой руки. Изначально сядьте на скамью, уприте локоть рабочей руки в бедро, сгибайте и разгибайте руку с гирей, напрягая бицепс. Если у вас есть снаряд только довольно большого веса, то используйте технику читинга.
2.    Следующее упражнение на бицепс с двумя гирями – поочередное поднимание веса в положении стоя. Все движения старайтесь выполнять максимально чисто, здесь технику читинга можно использовать, только если гири будут чересчур тяжелыми.
3.    Упражнение, для проработки трицепса и дельт – жим гирей стоя. Можно выполнять его с двумя либо с одной гирей. Обязательно следите за правильной техникой выполнения, избегайте толчковой техники, идеальный вариант – использование исключительно жима. Если вы не в силах выполнить это упражнение с двумя гирями, то для начала используйте только одну. Чтобы увеличить нагрузку, жмите гирю из положения сидя.
4.    Проработать трицепс позволяет подъем гири из-за головы. К сожалению, такое упражнение могут выполнять лишь опытные спортсмены. Обуславливается это тем, что в редких случаях вес гири меньше 16 килограммов. Возьмите снаряд одной рукой и поднимите его из-за головы, в это время вторая рука должна находиться на трицепсе, что позволяет правильной фиксировать рабочую руку в процессе выполнения движений. Перед началом выполнения упражнения, непременно тщательно разогрейте мышцы рук, можете сделать это с помощью массажа либо отжиманий.
5.    Тяга гири одной рукой в наклоне позволяет проработать широчайшие спинные мышцы. Одной рукой нужно упереться в скамью, выгнуть спину и тянуть снаряд вверх. Старайтесь, чтобы при выполнении движения работали исключительно мышцы спины.
6.    Похожее упражнение – тяга двух гирь в наклоне. В этом случае мышцы работают несколько в ином ракурсе. Для исходного положения корпус нужно согнуть, прогнуть спину и одновременно тянуть две гири к животу. Выполняя движение, следите, чтобы ваше туловище было ровным, руки при этом должны работать синхронно. От правильности выполнения упражнения зависит результат и эффективность вашей тренировки.