Как очень быстро накачать крылья?

  • 03 июня 2015 в 18:15:22
  • Просмотров: 1228
 

Как очень быстро накачать крылья? Среди мужчин этот вопрос крайне актуален, поскольку именно крылья являются самыми заметными спинными мышцами. Благодаря им спина становится более широкой. Наличие крыльев позволяет определить, занимается ли человек спортом, или не утруждает себя физическими нагрузками.
Какими преимуществами отличается программа «Как накачать крылья»? Зачем вообще качать спину?
Благодаря сильным спинным мышцам улучшается общее состояние здоровья, повышается сила. За счет широчайших мышц плечи приводятся к туловищу. Когда крылья достаточно прокачаны, можно отлично расширить грудную клетку.
Спинные мышцы принимают участие практически в любом виде деятельности на протяжении дня, а потому крайне важно хорошо их прорабатывать, чтобы они были сильными. Кроме того с помощью силовых тренировок можно существенно улучшить фигуру посредством прокачки широчайших мышц. Спинные мышцы включают большие мышечные группы, которые способны работать с большими весами, а значит, они помогают сжигать большее количество калорий.
Крылья должны быть сверху широкими, а к низу сужаться, помимо прочего широчайшие должны быть мощными и толстыми. Добиться подобных результатов позволяют тяговые упражнения. Так, низ спины можно становой тягой. Данная часть у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, как правило, развита достаточно хорошо. Подходя к этому вопросу со всей серьезностью, можно довольно быстро накачать красивые и рельефные крылья, поскольку эти мышцы весьма быстро отвечают на нагрузку. Уже спустя месяц постоянных, выносливых тренировок вы заметите результаты.
Базовые, эффективные упражнения для крыльев. Качаем широчайшие в тренажерном зале.
1.    Подтягивания за голову широким хватом – наилучшее, эффективное упражнение для накачки крыльев. Благодаря таким подтягиваниям вы значительно расширите свои широчайшие спинные мышцы. В основном это упражнение прорабатывает верхнюю и внешнюю части широчайших, также оно растягивает лопатки, благодаря чему крылья легче расширяются в верхней части. Благодаря таким подтягиваниям вы создадите впечатляюще широкую спину.
За перекладину нужно взяться хватом сверху, руки при этом широко расставьте. Из висячего положения подтянитесь, при этом старайтесь прикоснуться задней частью шеи до турника (перекладина за головой). Ненадолго задержитесь в верхней точке, а потом вернитесь. В этом случае в качестве отягощения выступает ваш собственный вес, некоторые не способны выполнять требуемое количество повторений. В таком случае следует делать максимально возможное количество раз, пускай это будет 3 или 4 повторения. С течением времени вы сможете увеличить показатели до 30 – 40 подтягиваний.
2.    Качать крылья гантелями позволяет тяга к поясу в наклоне. Такое упражнение развивает круглые и широчайшие мышцы. Однако также включаются ромбовидные, дельтовидные мышцы и трапеции.
Гантель сначала возьмите в левую руку, ладонь повернута к телу, и встаньте рядом со скамейкой. Наклонившись вперед, упритесь в скамейку правой рукой и коленкой, спина должна быть естественно изогнутой и практически параллельной полу. Немного согните коленку левой ноги, левую руку с гантелью опустите вниз, выпрямив локтевой сустав. Расслабьте плечо и направьте взгляд вперед. Такое положение является исходным.
Сгибая левую руку, подтяните груз к груди, стараясь по максимуму поднять локоть. В крайней точке движения напрягите спинные мышцы, через секунду на выдохе медленно вернитесь в начальное положение. Выполните требуемое количество повторений, после чего поменяйте рабочую руку.