Как подкачать внутреннюю часть руки?

  • 03 июня 2015 в 17:58:56
  • Просмотров: 2464
 

Как подкачать внутреннюю часть руки? Многих женщин и девушек интересует ответ на данный вопрос, поскольку, как правило, внутренняя часть руки не имеет выраженного рельефа, к тому же там собирается лишний жирок. В случае стремительного похудения на этом участке кожа становится дряблой и очень некрасивой. Внутренняя часть руки является наиболее труднодоступным участком руки. Однако для его проработки нужно весьма немного времени, кроме того существуют определенные изолированные упражнения, значительно упрощающие задачу. Есть несколько отличных, качественных способов, как прокачать внутреннюю сторону руки. Рассмотрим самый эффективный из них.
Упражнение для подтянутых рук – жим обратным хватом книзу в блочном тренажере.
Данное упражнение для внутренней части рук включает в работу боковую и внутреннюю головку трицепса. Благодаря ему можно детализовать трицепс, сделать его более выраженным. В основном нагрузка передается на боковую и внутреннюю головку трицепса. Помните, что от развитости этих мышечных пучков зависит мускулистость и выразительность верха руки, в частности, если смотреть сзади. Бодибилдеры используют такое упражнение, чтобы четко разделить головки трицепса, сделать трицепс «полосатым».
Техника, как накачать внутреннюю часть руки:
1.    К тренажеру встаньте боком, чтобы правая рука находилась в одной плоскости (вертикальной) с верхним блоком.
2.    К тросу прикрепите D-образную ручку, схватитесь за нее нижним, обратным хватом (когда ладонь смотрит вверх). Немного отодвиньте левую ногу назад, чтобы левое бедро не мешало вам выпрямлять руку перед телом.
3.    Спину распрямите, и немного прогните в пояснице, расправьте плечи. Рабочую, то есть правую, руку немного согните в локте перед корпусом, чтобы локоть был максимально приближен к вашему правому боку. Вытяните предплечье в одну линию с туловищем по направлению верхнего блока. Слега приподнимите груз с упоров, чтобы натянуть трос. Такое положение является в этом упражнении исходным.
4.    Локоть должен оставаться неподвижным. На входе потяните ручку тренажера вниз, руку разогните в локте перед туловищем.
5.    После полного выпрямления руки выдохните, максимально напрягите трицепсы, зафиксируйтесь в таком положении на пару секунд.
6.    Плавно согните руку перед корпусом, чтобы рукоятка достигла уровня груди и не выше. В ходе всего сета нельзя опускать груз до упоров тренажера.
7.    После выполнения необходимого количества повторений одной рукой, развернитесь к тренажеру вторым боком и повторите подход для другой руки.
8.    Сгибания и разгибания выполняйте в умеренном темпе.
Некоторые советы по выполнению упражнения:
•    В течение всего сета не расслабляйте мышцы поясницы и пресс, старайтесь держать корпус в вертикальном положении с естественным прогибом позвоночника.
•    Зафиксируйте рабочую руку в запястье до конца подхода. Следите, чтобы предплечье и кисть всегда находились в одной линии, представьте, как будто их нанизали на длинный прут.
•    Локоть рабочей руки должен быть неподвижным и находится максимально близко к корпусу. Если вы будете отводить его в сторону, то сильнее будет сокращаться длинная головка трицепса, однако при этом уменьшится нагрузка на боковую головку, а нам нужно прокачать именно эту мышцу.
•    Рассматриваемое упражнение также хорошо прорабатывает внутреннюю головку трицепса, в разгибании рук участвует именно она. Однако, для обеспечения максимальной нагрузки на эту мышцу, к тренажеру нужно развернуться лицом и разгибать руки в плоскости, которая перпендикулярна туловищу.