Как подтягиваться на силу с отягощением?

  • 03 июня 2015 в 18:20:08
  • Просмотров: 1952
 

Как подтягиваться на силу с отягощением? Благодаря подтягиваниям спортсмен может значительно улучшить, усовершенствовать свою фигуру, многие его мышцы «высушатся» и станут рельефнее. Перед тем, как совершенствовать технику упражнения, использовать отягощение, необходимо увеличить количество повторений.
Наверняка, каждый атлет сталкивался с ситуацией, когда его собственного веса становится недостаточно для хорошей нагрузки при подтягиваниях. Упражнение совершается очень легко, в результате объем мышц перестает увеличиваться. В результате, чтобы возобновить наращивание мышечной массы, большинство спортсменов задаются вопросом, как правильно подтягиваться с весом. В сегодняшней статье мы освятим все нюансы и особенности этого силового упражнения.
Что качает подтягивания с грузом, и как правильно выполнять подтягивания с дополнительным весом?
Для увеличения нагрузки при подтягиваниях, опытные спортсмены надевают специальный широкий пояс, на который вешают блины требуемого веса. Подобный метод подходит атлетом, чья масса тела небольшая. Им нужно дополнительно утяжелять себя, чтобы сделать упражнение более трудным, поскольку благодаря этому мышцы начинают получать большую нагрузку. При этом не нужны никакие мудреные тренажеры. Достаточно взять только специальный пояс и подходящий груз. Надо учитывать, что подтягиваться необходимо на перекладине, до которой человек может дотянуться вытянутой рукой без прыжка.
К сожалению, подтягивания с отягощениями, подходят не каждому. К примеру, если у человека имеются проблемы с позвоночником, не желательно использовать дополнительный груз, поскольку это обеспечит большую нагрузку. Помимо прочего нужно крайне осторожно заниматься с утяжелением. Не следует брать чересчур большой груз, так как это увеличивает риск появления растяжений и травм. Кроме того нагрузка может передаться на мышцы, которые вы не стремитесь накачать. Невзирая на то, что во время подтягиваний в работе участвуют все мышцы верхней части туловища, увеличиваются лишь широчайшие мышцы и плечевой пояс. А вот вспомогательные мышцы, к примеру, шею, вам проработать не удастся.
Груз к поясу крепится довольно просто. На поясе должны быть специальные цени, на них и подвешиваются блины. Крепить утяжеление лучше сидя, это позволит избежать нагрузок на позвоночник. Итак:
1.    Сядьте на скамью, приподнимите блин, проденьте цепь от пояса в отверстие блина.
2.    Потом концы цепи прикрепите к поясу.
3.    Когда вы встанете, блин будет висеть на поясе.
4.    Чтобы избежать травм, пока вы будете идти к турнику, удерживайте блин в руках. Опустите его возле перекладины.
5.    Потом руки поднимите вверх, ухватитесь за перекладину, учитывая ширину хвата.
Это были подготовительные мероприятия. Теперь разберемся, как правильно потягиваться с грузом:
1.    Чтобы блин во время выполнения упражнения не мешал вам, не болтался и не набивал синяков, зажмите его между ног. Повисните на турнике, ноги согните и отведите назад, после чего зажмите отягощение.
2.    Дальше подтянитесь требуемое количество раз.
3.    В конце подхода осторожно разогните ноги, упритесь ступнями в пол.
4.    Не совершайте никаких резких движений, не спрыгивайте с перекладины. Так вы запросто можете травмироваться, поскольку груз с размаха ударится о ваш корпус.
5.    Опять возьмите блин в руки и вернитесь к скамейке.
Благодаря использованию отягощения при подтягиваниях, ваши занятия станут более эффективными, вы быстрее нарастите свою мышечную массы. Помните, что обыкновенные тренировки не развивают тело, они лишь поддерживают форму на одном уровне. Для увеличения мышц нужно обеспечивать их постоянный стресс.