Как качать пресс с помощью мяча?

  • 20 мая 2015 в 17:31:01
  • Просмотров: 2085
 

Как качать пресс с помощью мяча? Многие профессиональные тренеры настоятельно рекомендуют выполнять упражнения для проработки мышц пресса на фитболе. Данный вид тренировки отличается максимальной эффективностью. Суть в том, что при выполнении упражнений на мяче, человек сосредотачивается на своих мышцах, на движениях и дыхании. Если даже на долю секунды отвлечься, можно потерять равновесие и шлепнуться с мяча на пол. Плюс к этому неустойчивость фитбола способствует включению в работу десятков дополнительных мышц. Так, стандартные скручивания не полу не активизируют мышцы-стабилизаторы.
Как девочке накачать рельефный пресс дома? Правильно выбираем фитбол.
Упражнения на фитболе подходят абсолютно всем без исключения, здесь отсутствуют любые ограничение. Единственное – следует выбрать подходящий мяч. Если ваш рост менее 165 сантиметров, то остановите выбор на фитболе, диаметр которого больше 60 сантиметров. При росте 165- 175 сантиметров, следует выбирать мяч с диаметром не меньше 65 сантиметров. А если ваш рост больше среднего, то вам потребуется фитбол диаметром как минимум 70 сантиметров. Лишь благодаря грамотно подобранному спортивному мячу вы сможете быстро и эффективно накачать «кубики» на прессе и уменьшить объем своей талии.
Как качать пресс на шаре для женщин? Эффективные упражнения – техника выполнения.
Разберем некоторые упражнения для пресса, выполняемые на фитболе.
1.    Первое упражнение позволяет укрепить и проработать все мышцы пресса. Для его выполнения сядьте на фитбол, руки скрестите на груди, упритесь стопами в пол. Делая маленькие шажочки вперед, аккуратно перекатите мяч под спину. Держите голову на весу. Из такого положения начните медленно скручиваться за счет мышц пресса. Изначально поднимите голову, затем шею, а уже потом плечи. Вы должны почувствовать, как полностью сокращаются мышцы живота, значит, работает пресс. Задержитесь на несколько секунд, после чего медленно вернитесь в начальную позицию.
Данное упражнение начинайте с одного – двух подходов примерно по 8 – 10 повторений, постепенно увеличивайте нагрузку. После того, как этот вариант будет вам даваться легко, можете переходить к более тяжелому, продвинутому упражнению.
2.    Следующее упражнение, как накачать пресс с помощью мяча, выполняется из того же исходного положения, только нужно согнуть руки в локтях и поставить их на затылок, не скрещивая пальцы. Выполняйте упражнение аналогично первому. Также начинайте с трех походов хотя бы по 12 повторений, отдых между подходами желательно сократить. Если и этот вариант для вас окажется легким, смело приступайте к следующему.
3.    Данное упражнение эффективнее всего прорабатывает мышцы пресс, только кроме фитбола вам также потребуются утяжелители. Возьмите гантели, весом по 1 – 3 килограмма, в руки (кстати, можете использовать другое отягощение аналогичной массы). Вытяните руки за головой, по максимуму прижав их к ушам. Качая пресс на шаре таким способом, начинайте с 12 – 15 повторений в двух – трех подходах.
4.    С помощью следующего упражнения вы укрепите прямые и косые мышцы пресса. Сядьте на мяч и согните колени, упершись стопами в пол. Затем опять перекатите фитбол, чтобы он оказался под спиной. Положите правую руку за голову, после чего выполните такие движения: сначала резко вытолкните таз наверх, потом втяните в себя живот, поднимите плечи, поверните правое плечо влево. После этого положите на затылок уже левую руку и повторите те же движения. Начинайте с нескольких подходов примерно по 8 – 10 повторений, после чего увеличивайте нагрузку.