Как увеличить бедра в ширину?

  • 05 июня 2015 в 17:15:32
  • Просмотров: 9311
 

Как увеличить бедра в ширину? Таким вопросом задаются те барышни, которых природа наградила худощавым телосложением, и которые стремятся, чтобы их формы стали более округлыми. Чтобы бедра стали шире, нужно качать бедренные и ягодичные мышцы. Ниже мы рассмотрим некоторые упражнения для того, чтобы сделать бедра шире.
Как сделать так, чтобы бедра стали шире? Комплекс упражнений в домашних условиях.
Многие девушки мечтают о подтянутых, красивых ягодицах, однако им не хватает свободного времени, чтобы ходить в тренажерный зал, да и не такое уж это и дешевое удовольствие. Поэтому возникает резонный вопрос, а моно ли добиться желаемых результатов в домашних условиях. Ответ однозначно – да!
В настоящее время есть огромное количество различных эффективных упражнений, способствующих увеличению объема бедер и ягодиц. Помните, что перед началом выполнения физических упражнений, скорректируйте свой привычный режим питания. Чтобы стать обладательницей сексуальной, красивой попы, нужно отказаться от некоторой любимой, но вредной пищи, как сладости, жирные продукты, всевозможные копчености, а также желательно сократить потребление соли. Помните, что из-за этих продуктов на ваших ягодицах может появиться целлюлит и жировые отложения.
Как расширить бедра в ширину в домашних условиях? Если вы будете выполнять упражнения, описанные ниже, то вы сможете добиться поставленной цели. В некоторых упражнениях, направленных на проработку ягодиц и бедер, необходим определенный спортивный инвентарь, как штанга, гантели и мяч. Однако, при отсутствии таких снарядов, можете заменить их подручными средствами. К примеру, вместо гантелей запросто можно использовать бутылки, наполненные песком либо водой.
Одно из лучших упражнений – это приседания. С их помощью вы приведете в тонус ягодичные мышцы и бедра. Можно выполнять приседания с отягощение либо вообще без дополнительного веса:
•    Для приседаний без отягощения, поставьте ноги на ширине плеч, немного разведите носки в сторону. Сгибая колени, опускайтесь вниз, будто пытаетесь сесть на стул, руки вытяните перед собой.
•    Медленно поднимитесь, при этом сожмите ягодицы и опустите руки вниз. Выполняйте приседания правильно, пятки не отрывайте от пола. Чтобы ускорить результат, следует использовать отягощение, к примеру, гантели. Благодаря этому ускорится мышечное сокращение, а значит, они будут быстрее расти.
Советы, как увеличить бедра в ширину в спортзале. Эффективные фитнес-упражнения.
И дома, и в тренажерке, самыми результативными упражнениями для укрепления ягодиц являются именно приседания. Однако, для укрепления всей группы мышц, при упражнениях нужно использовать спортивные снаряды – гантели или штангу. Предлагаем вам выполнять приседания со штангой. Это упражнение позволяет проработать ягодичные мышцы, мышцы спины, ног и бедер. Главное – следить за коленями и не отрывать пяток от пола.
Еще одним эффективным упражнением, позволяющим укрепить ягодичные мышцы и поддерживать их в тонусе, является «велосипед». Выполняя его, всю нагрузку вы перенесете на ягодицы и ноги. Благодаря велотренажеру вы также избавитесь от лишнего жира. Результативны также упражнения с гирей. Выполняйте уже знакомые вам приседания, только захватите обеими руками гирю.
При всем при этом не забывайте контролировать свое питание. Все описанные выше упражнения очень легкие, вы сможете их запросто выполнять самостоятельно. Но для начала можно несколько раз позаниматься с тренером. Он подскажет правильную технику, подкорректирует ваши движения.