Какими упражнениями можно выпрямить спину?

  • 15 мая 2015 в 19:42:38
  • Просмотров: 2599
 

Какими упражнениями можно выпрямить спину? На формировании правильной осанки положительно сказывается двигательная активность. Однако у современных людей осанка со временем меняется и совершенно не в лучшую сторону. Кажется, что с этим ничего не поделаешь, поскольку у многих сегодня сидячая работа и малоподвижный образ в жизни. Вот в этом случае помогут специальные упражнения, направленные на выпрямление позвоночника. Естественно, что наилучший вариант, когда программа тренировок для выпрямления спины подобрана индивидуально, опытным врачом. Но в сегодняшней статье мы предлагаем комплекс несложных упражнений, подходящих для каждого. Они совершенно невредные и помогают улучшить осанку.
Что лучше делать для выпрямления спины? Несложные упражнения в домашних условиях.
Выпрямить спину можно с помощь гимнастических упражнений. Однако, выполняя их, нужно придерживаться таких правил:
•    При выполнении упражнений старайтесь грамотно сочетать свои физические возможности и интенсивность нагрузки.
•    Не делайте рывков и резких движений, поскольку это может привести к образованию растяжений и трещин.
•    К максимально амплитуде движений следует подходить постепенно. Первоначально выполняйте раскачивающие, разминающие упражнения, после чего медленно увеличивайте их амплитуду.
Помните, что выпрямить осанку качественно, используя лечебную физкультуру, можно лишь под врачебным контролем. Теперь рассмотрим, какими упражнениями выровнять спину в домашних условиях.
1.    Первое классическое упражнение носит название «Перекаты». Нужно сесть на ровную поверхность (желательно твердую), обхватить ноги руками возле лодыжек и свести ступни вместе. Пальцы рук соедините, подбородок положите на коленки. Шея и спина должны в таком положении оказаться в одной плоскости. Дальше голову откиньте назад, потом вернитесь в начальное положение. Выполните пять – десять повторов и переходите к следующему упражнению.
2.    После «перекатов» следует выполнить «кобру». Для этого лягте лицом вниз, туловище поднимите вверх, опираясь на руки. Максимально откиньте голову назад. Потом вернитесь в начальную позицию, повернитесь вправо, а затем максимально наклонитесь влево. Дальше прогнитесь вверх и назад, а в конце вернитесь в исходную позицию. Повторите «Кобру» для другой стороны.
3.    Упражнение «Лук». Лягте на живот и согните колени, руками схватитесь за лодыжки и вдохните. Резко поднимите тело от пола, чтобы ноги оказались выше головы. Сделайте около 4 – 5 качаний, задержав дыхание.
4.    «Треугольник». Руки отведите в стороны, ладони опустив вниз. Сделайте медленный наклон вправо, пока не почувствуете напряжение в боку. Задержите правую руку в области правой стопы. Для максимального напряжения удержитесь в таком положении около пяти – семи минут.
5.    «Вибрация». Пятки оторвите от поло, лежа на спине, на один сантиметр. Задержитесь на 5 – 20 секунд.
6.    Встав на четвереньки, сильно прогните спину и задержитесь на несколько секунд, голову при этом держите прямо. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение около семи раз.
Учтите, что добиться результатов вы сможете лишь при регулярном и длительном выполнении описанных упражнений. Любой перерыв просто аннулирует все ваши усилия. Кроме того помните, что эффективно и качественно выпрямить осанку можно лишь под контролем специалиста. К тому же взрослому легче каждый день выполнять гимнастику, а вот детей придется к ней приучать с раннего возраста. Зато так вы сможете предотвратить деформацию спины и не допустить развития серьезных болезней позвоночника.