Комплекс упражнений на тренажере бабочка.

  • 05 июня 2015 в 16:25:26
  • Просмотров: 2690
 

Комплекс упражнений на тренажере бабочка позволяет эффективно прокачать различные группы мышц. Работа данного спортивного, компактного инвентаря основывается на принципе упругой деформации. Первоначально создатели эспандера бабочка собирались с его помощью качать исключительно приводящие мышцы бедра. Однако со временем тренажер начали применять также для проработки мышц груди, рук, плеч, ягодиц, ног и так далее. Рассмотрим, может ли обычный тренажер заменить компактный домашний тренажер бабочка. Что качает этот универсальный эспандер?
Истинное предназначение эспандера бабочка. Виды упражнений на бабочке, которые можно выполнять в домашних условиях.
Компактный тренажер Бабочка пользуется популярностью, поскольку он имеет небольшие размеры и позволяет прокачать такую проблемную зону, как внутренняя поверхность бедра, которая доставляет массу неприятностей даже худеньким девушкам. Однако, даже если регулярно заниматься на этом мини-тренажере, вы не избавитесь от целлюлита, так как упражнения на бабочке могут быть лишь дополнительными. Принцип работы бабочки основывается на создании сопротивления при сведении ног и рук. От положения эспандера зависит, какие мышцы будут включаться в работу. Если в процессе тренировки работает лишь одна какая-то мышца, то эффект жиросжигания будет минимальным.
Домашний тренажер бабочка способен заменить некоторые громоздкие тренажеры, которые используются в залах, он приводит в тонус мышц ног, рук, спины и груди, укрепляет мышцы, не вредя при этом суставам.
1.    Чтобы укрепить грудные мышцы, нужно взять бабочку (V-образным концом к телу) перед собой, согнуть руки в локтях, чтобы крылья тренажера лежали на предплечьях и концами упирались в ложбинку локтя. Выпрямляя руки, сжимайте рычаг эспандера с сопротивлением. Такое упражнение является альтернативой разведению гантелей лежа, оно помогает значительно укрепить мышцы груди.
2.    Чтобы придать тонус рукам нужно расположить петли бабочки на предплечьях, V-образный конец должен быть направлен к согнутым локтям. Держа экспандер за концы, сводите рычаг, при этом старайтесь, чтобы траектория движения локтей не изменялась.
3.    Чтобы укрепить ключицы и плечи, переверните тренажер, сохраняя руки в том же положении. Крылья при этом должны располагаться на боковой части локтя, сжимайте их, сводя руки.
4.    Прокачать трицепс и устранить дряблость задней части руки можно следующим образом: колпачок тренажера уприте на уровне талии, положите одну сторону бабочки на грудь, руку положите сверху второй стороны эспандера. С усилием опускайте руку, сводя рукоятки.
5.    Результативные упражнения для ягодиц с эспандером бабочка. Чтобы проработать внутреннюю часть бедра, выполняйте упражнения, сидя либо лежа на боку. Зажимая крылья эспандера между бедрами в сидячем положении, вы будут равномерно прокачивать мускулатуру. Если лечь на бок, зажав бабочку между коленей, то нагрузка перенесется на ногу, находящуюся сверху, а потому сильнее будут прорабатываться приводящие мышцы.
Некоторые недостатки эспандера бабочка.
Данный популярный спортивный мини-тренажер предназначен именно для тренировки мускулатуры, которая непременно слабеет, если вести малоподвижный образ жизни. Однако если бабочку использовать регулярно, то весь эффект минимизируются, поскольку мышцы привыкают, в целом тело укрепляется, а потому сердцебиение во время тренировок перестает учащаться. Оптимальным вариантом будет комбинирование упражнений с бабочкой и интенсивными кардио-нагрузками.