Нужно ли пить креатин?

  • 02 июня 2015 в 14:23:29
  • Просмотров: 1591
 

Нужно ли пить креатин? В настоящее время эта спортивная добавка приобретает статус одной из самых популярных. Многочисленные исследования подтверждают эффективность креатина, а том же свидетельствуют единичные наблюдения атлетов. Подобные добавки позволяют увеличить мышечную массу, они значительно улучшают аэробную и анаэробную выносливость. Невзирая на доказанную эффективность рассматриваемого продукта, многие до сих пор сомневаются, можно ли пить креатин. Разрабатывая идеальный цикл, следует учитывать основные факторы, которые мы рассмотрим ниже. Кроме того вы узнаете, когда нужно пить креатин, и в каких количествах.
Основные функции, которые выполняют креатиновые добавки.
Благодаря приему таких добавок возрастают внутримышечные запасы креатина. Известно, что креатинфосфат применяется для восстановления АТФ. Как правило, количество данного вещества в человеческом организме не дотягивает до максимально возможных запасов. Если увеличить поступление креатина с пищей и добавками, можно добиться максимума, благодаря чему возрастает способность организма вырабатывать АТФ.
Кроме того примечательным является тот факт, что подобные пищевые добавки увеличивают мышечную способность накапливать гликоген (углевод, содержащийся в мышцах). Это вещество играет роль «топлива», необходимо для анаэробной деятельности человека (к примеру, в случае повышенной интенсивности занятий, когда сердечнососудистая система не обеспечивает требуемое поступление кислорода). В течение первых нескольких секунд при работе применяется путь АТФ-Креатинфосфат. После этого начинается гликолиз. В этот период организму, чтобы обеспечить физическую активность, необходим гликоген.
Многочисленные исследования установили, что благодаря восполнению запасов гликогена восстанавливается организм и начинает увеличиваться мышечная масса (процесс гипертрофии). Чтобы насытить свои мышцы гликогеном, спортсмены пользуются приемом под названием «углеводная загрузка». У человека, в организме которого повышен уровень гликогена, находится больше массы без жира. Естественно, что достигается это благодаря увеличению мышц.
Может ли быть опасен креатин? Вредоносность пищевой добавки.
Многие исследования подтверждают, что креатиновые добавки полностью безопасны при продолжительном приеме даже в больших дозировках (кстати, сколько нужно пить креатина в день – это отдельный, немаловажный вопрос). Также не были обнаружены побочные явления при приеме креатина.
Однако для беспокойства есть потенциальная причина. Побочным продуктом данной пищевой добавки в мышцах выступает креатинин. Зачастую это вещество не несет вреда и выводится из организма через почки. При нарушении работы почек могут появиться определенные проблемы. В результате исследований, проводимых на животных с болезнями почек, было установлено, что креатин обостряет и усугубляет нарушения подобного рода. То есть запрещено принимать креатиновые добавки людям, у которых имеются заболевания почек либо дисфункция этого органа.
Основным фактором опасности пищевой добавки является ее качество. Изготавливается креатин из цианамида и метилглицина. При производстве продукта образуются загрязняющие примеси (дигидротриазин, дициандиамид, креатинин) и разные ионы. Однако еще не проводились научные исследования относительно того, вызывают ли загрязняющие примеси при продолжительном приеме пищевой добавки в повышенных дозировках какие-то проблемы. Важно приобретать креатин у проверенного производителя.