Обязательно ли пить протеин?

  • 02 июня 2015 в 14:27:02
  • Просмотров: 1783
 

Обязательно ли пить протеин? У профессиональных атлетов по этому поводу не возникает сомнений, поскольку они уже на собственном опыте убедились, что для достижения хороших результатов непременно нужно принимать специальные пищевые спортивные добавки. Одним из главнейших помощников спортсменов является именно протеин. И это совершенно неудивительно, поскольку белок выступает основой для роста мышц. Если его недостаточно, то вряд ли можно говорить о приобретении рельефной мускулатуры и увеличения мышечного объема. Давайте подробнее разберемся, пить ли протеин, в каких количествах, и в какое время?
Для чего спортсмену необходимо регулярно принимать протеин?
Всем должно быть известно, что за один раз организм человека не способен усвоить больше 30 – 50 граммов белка (для каждого данная цифра индивидуальна). При употреблении больше 50 грамм белка, он усвоиться все равно в меньшем количестве, а излишки переработаются и выйдут наружу через какое-то время. По этой причине эксперты и рекомендуют питаться часто, но понемногу.
Отсюда первый вывод: бессмысленно принимать протеин больше положенной нормы, поскольку лишний объем белка переработается и выведется из организма естественным путем. Принимать добавку нужно в количествах, указанных в инструкции. Как правило, это одна мерная ложечка порошка на 200 миллилитров молока или другой жидкости. В некоторых протеинах на одну ложку порошка приходится порядка 15  - 20 граммов белка, что довольно мало, а потому на стакан жидкости нужно разводить 1,5 – 2 мерных черпака протеина.
Кроме того нецелесообразно принимать протеин вместе с едой либо сразу после приема пищи, поскольку белок в таком случае не полностью усвоится (или вообще не усвоится). Оптимальное время для приема пищевой добавки – между основными приемами пищи, а также после физических занятий. Принимая белок между приемами пищи, он будет усваиваться максимально качественно, кроме того человек не будет испытывать постоянного чувства голода, наблюдающегося у большинства людей.
Особенно эффективно принимать протеиновые коктейли сразу после окончания тренировочного процесса, в то время когда открыто «белковое окно». Моно заметить, что, как правило, посел тренировки аппетит сильно повышается. Суть в том, что после интенсивных нагрузок организм начинает остро испытывать нехватку белка. Весь белок, который человек потребляет в данный период, усваивается максимально качественно и быстро. Нужно отметить, что все вышесказанное относится к сывороточному протеину. А вот с долгоусваивающимся белком и изолятом протеина дела обстоят иначе.
Многих интересует, нужно ли пить протеин в дни отдыха? В этом случае единственно верный ответ следующий: необходимо пить протеин каждый день, невзирая на наличие или отсутствие физических нагрузок. Объяснить это можно тем, что человеческий организм нуждается в достаточном количестве белка в любой день, как в тренировочный, так и в не тренировочный. Отвечая, пить ли протеин в дни отдыха, стоит отметить, что мышцы восстанавливаются и растут именно в дни, когда  вы не посещаете спортзал. По этой причине важно принимать высокобелковые коктейли ежедневно, если речь идет о сывороточном протеине или изоляте, то в сутки нужно принимать добавку по два  три раза, а в случае долгоусваивающегося протеина – количество приемов составляет 1 – 2 в сутки. Правильное распределение дозировки и время приема протеина – это основные составляющие успеха. Учтите, что в спорте качественные тренировки составляют только 30 процентов успеха, а остальное – это грамотно сбалансированный рацион.