Программа тренировок для девушек на стадионе.

  • 30 мая 2015 в 12:46:11
  • Просмотров: 7231
 

Программа тренировок для девушек на стадионе позволит вам сделать свое тело совершенным. Когда наступают теплые деньки, большой популярностью пользуются занятия спортом на открытом воздухе. Правильная и грамотно подобранная программа тренировки на стадионе, а также достаточное количество снарядов помогут достичь поставленных целей за короткий срок.
Что включает программа тренировок для похудения на стадионе? Упражнения на рельеф и выносливость.
Помните, что добиться рельефности без увеличения силовой выносливости просто невозможно. Развить эту выносливость позволяет такой вид бодибилдинга и фитнеса, как кросфит. Эта дисциплина идеально подходит для тренировок на улице, причем она позволяет использовать любые подручные средства. Главное, не перепутать кросфит с воркаутом.
Какие же спортивные упражнения на стадионе помогут тренировать выносливость? Здесь нужно сделать максимально возможное количество упражнений на тех снарядах, которые вам доступны. Как правило, на любом спортивном стадионе имеются брусья, турник, своеобразное подобие скамьи для пресса, а также иногда можно найти сумку, набитую песком. Как все это поможет увеличить силовую выносливость? Здесь все довольно просто, суть лежит в характере нагрузки, которая в этом случае будет просто сумасшедшая. Подходов нужно сделать 10 – 20, и в каждом из них не менее 15 – 25 повторений. Однако если сможете, то можете спокойно выходить за указанные пределы. Под нагрузкой необходимо пребывать от тридцати секунд. А вот об отдыхе между подходами можете забыть. Все движения выполняйте в быстром темпе: по одной секунде на подъем и опускание.
Наверняка вас интересует, почему между подходами не предусмотрен отдых? Учтите, такая тренировка круговая, именно поэтому она не включает отдых. Круговой тренинг – это когда после одного подхода упражнения сразу же идет второе упражнение, за ним третье и так далее. Все по кругу. Можно сразу нагружать себя не сильно и даже позволить небольшой отдых. Оптимальный уровень упражнений, количество подходов выбирайте с учетом собственной тренированности.
Учтите, что рельефа можно будет добиться с течение тренировок. Кстати, кроссфитеры, как правило, не работают над рельефом, он сам появляется благодаря тренировкам и здоровому питанию. Хочется отметить, что подобный спорт на стадионе потребует от вас хорошего питания, преимущественно состоящего из сложных углеводов, но не забывайте также про белок. Профессиональные кроссфитеры съедают по 5 – 7 граммов углеводов и по 1 – 2 грамма белка на каждый килограмм своего веса. Для среднестатистического человека предпочтительной является пропорция: 3 – 4 грамма углеводов, а также 2 грамма белков.
Как поддержать мышцы в тонусе, тренируясь на стадионе?
Чтобы держать тело в тонусе, либо немного подкачать мышцы, тренируясь на свежем воздухе, выберите для себя одно – три упражнения. К примеру, подтягивания, отжимания на брусьях и подъемы корпуса, при этом нагрузка должна быть умеренной. Делайте по 5 – 10 повторений в 3 – 10 подходах. Между сетами выполняйте 2-минутный отдых.
В рационе включите преимущественно фрукты и овощи, не налегайте на углеводы, постарайтесь отказаться от сдобы и сладкого. Побольше ешьте продуктов, которые богаты клетчаткой. В разумных количествах потребляйте мясо, естественно, что полезными будут всевозможные морепродукты.
Помните, что тренировки на стадионе позволят добиться впечатляющих результатов, только определитесь с конкретной целью ваших занятий и составьте грамотную программу, учитывающую ваши пожелания.