Программа тренировок с гимнастическим роликом.

  • 03 июня 2015 в 18:38:31
  • Просмотров: 2670
 

Программа тренировок с гимнастическим роликом позволяет укрепить как мышцы живота, так и многие другие мышцы. Часто этот простой, но крайне эффективный тренажер еще называют гимнастическим колесом. С ним могу тренироваться женщины, молодые девушки и представители сильного пола. Среди прочих подобных спортивных снарядов гимнастическому ролику просто нет равных, поскольку он обеспечивает максимальную нагрузку мышцам верхнего и нижнего пресса. Кроме того с его помощью можно проработать ягодицы и спину. Упражнения со спортивным колесом могут выполнять даже новички, никогда ранее не занимавшиеся спортом. Причем результат тренировок не заставит себя долго ждать.
Чем хорош гимнастический ролик? Какие мышцы он позволяет проработать? Недостатки спортивного колеса.
Этот тренажер имеет очень небольшие размеры, благодаря чему выполнять упражнения можно даже в весьма малогабаритной квартире. Стоимость гимнастического ролика вполне демократичная, а его эффективность при этом ничуть не хуже, нежели у дорогостоящих, профессиональных тренажеров. Однако спортивное колесо имеет определенные недостатки, которые на фоне его результативности практически незаметны. Новичкам может показаться, что выполнять упражнения с роликом без соответствующей подготовки просто нереально. Естественно, что первые тренировки окажутся более сложными, однако с течением времени ваше тело и организм привыкнут, а потому упражнения будут даваться намного легче.
Рассмотрим, как правильно использовать гимнастический ролик, какие мышцы качает данный тренажер. Первоначально тренажер воздействует на мышцы пресса. Если упражнения выполнять ежедневно, то нагрузка будет ощущаться и на других мышцах. Максимальная нагрузка при этом приходится на спину и пресс. Данные мышечные группы взаимосвязаны, а потому прорабатывать их следует параллельно. Лишь в таком случае можно добиться наибольшего результата. Кроме того в работу включаются мышцы рук и ног. На них, конечно, приходится незначительная нагрузка, однако ее будет достаточно, для приобретения стройной и привлекательной фигуры. Также есть данные, что упражнения с роликом позволяют проработать ягодичные мышцы, благодаря чему те становятся подтянутыми и более упругими.
Какие упражнения с роликом для пресса помогают проработать основные мышечные группы?
Ниже мы рассмотрим, какие упражнения можно делать с помощью гимнастического ролика. Все они имеют ярко выраженные положительные эффекты на организм:
1.    Укрепляются внутренние и внешние мышцы пресса. Благодаря этому ваш животик станет плоским, появится выраженный рельеф. Достичь этого удается за счет тренировки внутренних мышц живота, не дающим выпирать внутренним органам, из-за чего живот визуально выглядит выпуклым.
2.    Укрепляется каркас из сухожилий и связок, благодаря чему увеличиваются силовые показатели, сокращается риск получения травмы при работе с большими весами либо на пределе выносливости.
3.    Отлично прорабатывается поясница, а также прямые спинные мышцы. По-другому их можно включить в работу лишь в становой тяге либо при помощи гиперэкстензии. Кроме того большая нагрузка обеспечивается на широчайшие мышцы и дельты спины, что позволяет прекрасно проработать всю группу мышц верхнего плечевого пояса.
Выполняя упражнения с гимнастическим роликом, надевайте одежду, не сковывающую движения. Длинные волосы желательно собрать в хвостик на затылке, иначе они могут мешать. На пол рекомендуется постелить небольшой коврик либо обыкновенное покрывало. Перед началом тренировки сделайте разминку, включив в нее аэробные упражнения, позволяющие разогреть мышцы.