Протеин для набора мышечной массы.

  • 30 мая 2015 в 12:51:13
  • Просмотров: 1116
 

Протеин для набора мышечной массы принимают многие спортсмены. Данная пищевая добавка является одним из важнейших элементов в питании любого атлета, который хочет увеличить свою мышечную массу. Как же действует протеин? Он насыщает организм строительным материалом, который нужен для создания мышечной ткани. Без этого материала (то есть белка) не будет ценных аминокислот, имеющих решающее значение при наборе массы мышц.
Как пить протеин для набора мышечной массы? Основные правила приема.
Благодаря информации, изложенной в сегодняшней статье, вы узнаете, как пить протеин для набора массы. В первую очередь усвойте, что подобные белковые коктейли предназначены лишь для дополнения существующего, правильного, сбалансированного рациона, однако они не призваны заменять его. Следует принимать не больше двух – трех шейка в дни тренировок, и чуть меньше (около одного – двух) в дни, когда вы не посещаете спортзал. Для принятия протеина существует два самых значимых промежутка времени:
•    это момент сразу после того, как вы проснулись;
•    а также время после тренировки.
Почему протеин для набора массы нужно пить после сна? В течение ночных часов, когда мы спим, наш организм пребывает в состоянии некого «голодания». То есть, если не принимать протеин, то наше тело начинает в качестве топлива для своего восстановления использовать мышцы. Если вы с утра примете порцию протеина, смешав его с простыми углеводами (с фруктовым соком, либо бананом), вы предотвратите процесс мышечного распада. Ваш организм вернется в «положительный азотистый баланс», когда белка больше, нежели вы можете потратить.
Кроме того важным моментом для употребления протеина является время после силовых нагрузок. В течение 30 – 60 минут после интенсивного тренинга, ваши мышцы, подобно губке, впитывают питательные вещества, в частности белок, поскольку они используют его для своего ремонта и восстановления. Кроме того в этот период тело эффективнее использует углеводы, а потому увеличивается чувствительность к инсулину. Вместе с протеином нужно непременно принимать какие-либо простые углеводы, чтобы организм эффективнее поглощал аминокислоты, использовал их для постоянного восстановления и роста тканей.
Какие протеины для роста мышц подходят лучше всего?
Если вы еще не выбрали для себя протеин, то обратите внимание на шейкер, который содержит сыворотку. Данная форма белка самая легкоперевариваемая. Организм начнет получать требуемое сырье уже спустя 20 – 30 минут. Учтите, что время в этом случае имеет решающее значение. К примеру, если вы будете принимать формы белка, которые долго усваиваются, к примеру, казеин, то к моменту, когда аминокислоты будут доступны для организма, окно «возможностей» уже будет упущено.
Можно соединять сразу несколько белков, допустим, смешать соевый и сывороточный протеин, нежирное молоко (как основу коктейля), а также какой-то углевод. Если комбинировать эти компоненты, то вы обеспечите организм постоянным притоком ценных аминокислот в течение пяти – шести часов, поскольку скорость их усвоения различна.
Молочные, сывороточные и соевые белки отличаются по своему аминокислотному балансу. К примеру, в соевом протеине больше глютамина, который помогает восстанавливаться и уменьшает симптомы мышечной боли. Чтобы максимально увеличить восстановительные и питательные свойства белкового напитка, объединяйте различные виды протеинов. В тренировочные дни желательно принимать двойную порцию продукта (утром и после занятий), а в дни отдыха – одну порцию.