Растяжка мышц позвоночника – техника выполнения упражнений.

  • 05 июня 2015 в 17:19:47
  • Просмотров: 1447
 

Растяжка мышц позвоночника просто жизненно необходима современным людям, поскольку она позволяет снимать напряжение с мышц, проходящих вдоль позвоночника. Человеческая спина фактически круглые сутки испытывает напряжение. При ходьбе либо сидении, на межпозвоночные диски оказывается давление, происходящее в результате действия силы тяжести. Даже во время сна наш позвоночник до конца не расслабляется, спровоцировано это неправильной кроватью либо неправильным положением тела. В результате расстояние между позвонками сокращается, возрастает нагрузка на мышцы, из-за чего они перераспределяются.
От пораженных позвоночных участков в мышцы передаются болезненные импульсы, межпозвоночные диски сдавливаются позвонками, сжимают нервы и сосуды. Из-за этого человек ощущает боль в ногах, руках, позвоночнике, у него нарушается чувствительность кожи, наступает обездвиженность позвоночного столба либо возникают ограничения движений в конечности, которая соответствует пораженному сегменту.
Расслабить позвоночник, снять мышечное напряжение поможет специальный комплекс упражнений. Кроме того существуют специальные снаряды, к примеру, наклонная доска для растяжения позвоночника, которые отлично расслабляют и снимают напряжение. Сегодня мы хотим вам предложить некоторые упражнения, с помощью которых вы увеличите расстояние между своими позвонками, удлините мышечные волокна, улучшите кровообращение, нормализуете обменные процессы в позвоночнике. Если постоянно тренировать позвоночный столб, межпозвонковые диски восстановятся, начнут расти, благодаря чему позвоночник станет растянутым, гибким и здоровым. Кроме того нижеописанные упражнения позволят вам усилить мышцы и связки, удерживающие позвоночник в растянутом положении. За счет стимулирования циркуляции крови по организму, улучшится обмен веществ, а это благоприятно отразится на общем самочувствии.
Несложные, эффективные упражнения для растягивания мышц позвоночника.
1.    Предлагаем вам такое упражнение для растяжки позвоночника за пять минут. Нужно встать ровно, стопы расположить параллельно и расставить их на ширину таза. На глубоком вдохе потянитесь вверх макушкой, на выдохе расслабьте шею и подбородок опустите на грудь. Сохраняя сильный центр, расслабьте руки и сделайте колени мягкими. Плавно и медленно опуститесь вниз, постепенно расслабляя весь позвоночник. Когда опуститесь до конца, верхнюю часть тела сохраняйте полностью расслабленной. Представьте, что по вашей спине стекают капли воды. Сохраняйте ровное и глубокое дыхание, не нужно тянуться к ногам, заваливать таз на пятки, переносить вес тела на пальцы ног. В наклоне задержитесь на 3 – 4 дыхательных цикла, а потом плавно и медленно раскрутитесь. Поднимитесь вверх круглой спиной, возвращают позвонки на свои места один за другим.
2.    Растяжка на ноги для позвоночника включает еще такое упражнение: встаньте в исходное положение, описанное выше. После глубокого вдоха на выдохе ровной спиной наклонитесь вперед, руки опустите на голень, колени должны быть подтянутыми. Руками толкайтесь от ног и тяните грудь вверх. Пытайтесь лопатки собрать в центре, подтягивайте их в сторону ягодиц. При этом поясница остается мягкой. Вам нужно прочувствовать, как на каждом выдохе все больше вытягивается ваш пояснично-крестцовый отдел. Копчиком тянитесь вверх, дышите глубоко. В таком положении задержитесь на 5 – 10 секунд. Потом плавно вернитесь в положение, которое было первоначально. Полностью исключите рывки, растяжка подразумевает плавные движения.