Тренировки со жгутом - в чем польза, как заниматься?

  • 05 июня 2015 в 17:23:50
  • Просмотров: 9745
 

Тренировки со жгутом доступны совершенно любому, причем не только в спортзале, но и в домашних условиях. Если у вас нет лишних средств для приобретения профессионального спортивного инвентаря, к тому же дома и так мало места, то вы можете приобрести резиновую ленту. Такой жгут без ручек по своей эффективности ничем не уступает гантелям. Благодаря использованию данного приспособления можно увеличить энергетические затраты от тренировок, и существенно улучшить фигуру.
Кто угодно может выполнять упражнения с борцовским жгутом, его жесткость и длина регулируются просто и быстро. Такая спортивная лента крайне функциональна. Невзирая на всю простоту, использовать резинку можно для растяжки, для укрепления суставов и мышц, в роли вспомогательного инвентаря при выполнении ряда упражнений. Со жгутом можно выполнять стандартные комплексы упражнений, усложнив их, повысив расход калорий от процесса тренировки.
Резиновый жгут – это отличная альтернатива свободным весам и тренажерам, использовать его можно для реабилитации либо при подготовке к грядущим соревнованиям. Тренировка со жгутом обеспечивает практически постоянное напряжение мышц, даже в начальной позиции приходится преодолевать сопротивления. Кроме того резинкой невозможно травмироваться, в квартире она будет занимать мало место. Естественно, что пользоваться простой резиновой лентой без ручек не слишком удобно, однако к этому быстро привыкаешь. Очень удобно использовать обыкновенную резинку при занятиях пилатесом. Благодаря тренировкам с таким эспандером можно улучшить координацию, включить в работу глубокие мышечные слои и мелкие мышцы-стабилизаторы. В целом, польза от занятий с эластичным жгутом просто огромная, рекомендуем вам обязательно попробовать провести хоть одну такую тренировку. Вам непременно понравится.
Простые упражнения с эластичной лентой. Что необходимо учитывать перед началом тренировки?
Перед тем как приступать к занятию, учтите следующее:
•    Все движения нужно выполнять медленно, не забывая при этом правильно дышать.
•    Следите, чтобы жгут всегда оставался под натяжением. Чтобы усилить сопротивление, сложите резинку вдвое.
•    Всегда тренируйте обе стороны.
•    При выполнении упражнений, в конечной точке фиксируйте положение на несколько секунд, а потом медленно возвращайтесь в начальное положение.
•    Если вы чувствуете боль при выполнении упражнений, нужно уменьшить сопротивление либо пропустить это упражнение.
Предлагаем вам несколько несложных упражнений со спортивной резинкой:
1.    Итак, первое упражнение со жгутом. Ленту обмотайте вокруг кистей, руки согните в локтях под прямым углом перед собой, чтобы резинка была под незначительным натяжением. Вытяните пальцы, медленно разводите руки в стороны. Можно, чтобы жгут проходил за спиной, тогда в исходном положении руки нужно развести.
2.    Руки поднимите, согнув их под прямым углом в локтях. Натягивая резинку до параллели с полом, разводите руки.
3.    Жгут пропустите за спиной, один его конец возьмите рукой сверху, а второй – снизу, руки согните. Верхнюю руку выпрямляйте до конца. Поочередно выполняйте упражнение двумя руками.
4.    Встаньте прямо и опустите руки со жгутом, наступите ногами в центр резинки, руки сгибайте перед собой.
5.    Встав в аналогичное начальное положение, выпрямленные руки разводите в сторону.
6.    Из той же исходной позиции отводите прямые руки назад.
7.    Наступите на один конец жгута левой ногой, второй конец возьмите правой рукой. Делайте махи в сторону правой ногой. Потом поменяйте положение и выполняйте махи уже левой ногой.