Убираем бока в тренажерном зале.

  • 02 июня 2015 в 14:45:26
  • Просмотров: 5474
 

Убираем бока в тренажерном зале. Насущная проблема, волнующая многих, вне зависимости от пола – это свисающие бока. У большинства людей лишние килограммы откладываются в области поясницы и талии. Даже худенькие, стройные барышни часто жалуются, что у них по бокам из штанов свисают бока. Сегодня вы узнаете, как убрать бока в тренажерке.
Для решения данной проблемы в сжатые сроки, нужно подключать регулярные физические нагрузки и сбалансированные диеты. Лучшим другом тонкой талии можно назвать обруч. Этот снаряд непременно присутствует в каждом тренажерном зале. Самыми популярными и наиболее эффективными на сегодня являются обручи, оснащенные массажными роликами. Занятия с обручем нужно проводить каждый день, как минимум по 20 – 30 минут.
Кроме того неплохой способ убрать бока в спортзале – это использование диска «Здоровье», с помощью данного приспособления можно избавиться от ненавистных боков и потерять несколько сантиметров в талии. Занятия на таком тренажере также должны быть ежедневными, не менее 20 минут. Обруч и диск могут стать прекрасной разминкой, после которой уже можно переходить к основному комплексу упражнений.
Основные эффективные упражнения, которые помогут убрать бока в спортзале.
Описанные ниже упражнения направлены на проработку косых мышц пресса и живота. Каждое нужно выполнять по три подхода.
1.    Итак, стоя расставьте ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по гантеле подходящего веса. Наклоняйтесь поочередно из стороны в сторону, при этом руки должны скользить по туловищу. В каждую сторону нужно сделать не меньше 50 наклонов.
2.    Примите ту же исходную позицию, только руки с гантелями выпрямите перед грудью. По очереди разворачивайте туловище назад в каждую сторону. Полностью зафиксируйте ноги и таз. Всего нужно сделать 100 поворотов (в обе стороны).
3.    Скручивания.  Данное классическое упражнение прорабатывает мышцы пресса, в работу напрямую не включают бока, однако, если у вас не будет сильного пресса, то вы не сможете добиться красивой и тонкой талии. Выполняйте скручивания лежа на полу, можете согнуть ноги либо положить их на какую-либо возвышенность, чтобы угол в колене был 90 градусов. Соедините руки за головой и плавно поднимайте корпус. Сделайте не меньше 30 повторений.
4.    Эффективным упражнением для избавления от боков являются боковые скручивания. Займите аналогичное исходное положение и тянитесь правым локтем к противоположному, то есть левому колену, а потом наоборот. В каждую стороны сделайте по 30 боковых скручиваний.
Простые правила, способствующие избавлению от боков.
Если вы хотите распрощаться со «спасательным кругом», образовавшимся вокруг живота, соблюдайте простые правила. Итак, сушим бока в тренажерном зале следующим образом:
•    Ваш рацион питания должен быть таким, чтобы в нем было больше фруктов и овощей, также он должен содержать клетчатку и все требуемые витамины. Съедайте не меньше пяти порций овощей/фруктов в сутки, тогда бока начнут постепенно уходить.
•    Ограничьте себя в потреблении жареных продуктов, сладостей и мучного, поскольку данные продукты откладываются именно на животе и боках.
•    Выпивайте не меньше 1,5 литров негазированной чистой воды, что позволит вам очистить кишечник и усилить метаболизм.
•    Старайтесь соблюдать диету для боков и живота.
•    Непременно выполняйте изолированные упражнения, прорабатывающие живот и бока, включающие в работу эти мышцы, что поможет сжечь жир.
•    Включите в свою программу аэробные упражнения, которые делайте регулярно.  
•    Старайтесь, что количество потребляемых вами калорий было меньше (или хотя бы равно) количеству расходуемых калорий.