Упражнения для брюшного пресса с роликом.

  • 20 мая 2015 в 18:20:19
  • Просмотров: 1474
 

Упражнения для брюшного пресса с роликом дают возможность получить желаемые «кубики». Данный спортивный снаряд весьма компактный, он практически не занимает места в доме, кроме того нет необходимости постоянно ходить в тренажерный зал. Просто достаньте ролик, позанимайтесь и уберите его до следующего раза. Этот спортивный инвентарь представляет собой простейший тренажер, позволяющий скорректировать формы живота и талии, также он укрепляет мышцы грудной клетки, плечевого пояса и даже голени и внешней поверхности бедра. Ролик является небольшим колесом, которое опоясывает резиновый обод, вращающимся на оси. По бокам тренажера находятся удобные ручки.
Упражнения с роликом для пресса отличаются своей эффективностью, при этом мышцы испытывают значительную нагрузку. Использовать данный снаряд могут и бывалые спортсмены, и новички. Единственно – нужно все делать правильное и не лениться. В основном упражнения с роликом направлены на укрепление брюшного пресса, однако попутно развиваются и прочие мышечные группы. Проводя тренировку, нужно правильно дышать. Дыхание при этом должно быть последовательным, равномерным: при наклоне – вдох носом, а при подъеме – выдох через рот. Подобная анаэробная нагрузка существенно увеличивает эффективность упражнений.
Как правильно делать упражнения с гимнастическим роликом? Советы новичкам.
При помощи этого снаряда можно добиться «кубиков» на прессе. Главное выполнять упражнения правильно, руководствуясь рекомендациями профессиональных тренеров. Занятия с роликом сами по себе не сложные в техническом плане, проводить их запросто можно в домашних условиях. Здесь есть два основных способа: стоя на коленках и стоя на ногах.
1.    Первый вариант заключается в следующем: встаньте на коленки, ролик поместите перед собой и возьмитесь за ручки тренажера. Откатите снаряд от себя, приняв практически горизонтальное положение. Однако не ложитесь на пол животом – опирайтесь на руки, держа в них гимнастический ролик, а также на колени. Напрягая мышцы пресса, откатитесь назад, чтобы вернуться в исходное положение. Данный вариант подходит для девушек и для начинающих мужчин.
2.    Второй метод является более сложным. Отличие здесь в том, что принимать горизонтальное положение с роликом нужно из позиции стоя. В этом случае многократно увеличивается нагрузка на пресс, зато эффективность подобного способа в несколько раз выше. Выполнять такое упражнение смогут хорошо натренированные спортсмены.
Как накачаться с помощью ролика, и что следует учитывать при выполнении упражнений?
Необходимо помнить, что повышенные нагрузки при выполнении упражнений, направленных на прокачку брюшного пресса, в некоторых случаях пагубно сказываются на здоровье женщин. Из-за этого могут появиться проблемы в работе мочеполовой системы. Связано это с тем, что при напряжении мышц живота, данные органы как бы выталкиваются наружу, а потому они вынуждены смешаться вниз таза. Для предотвращения такой ситуации следует придерживаться несложных правил:
•    На тренировках сильно не перенапрягаться.
•    Обеспечивать мышцам таза регулярную тренировку (сокращать их).
•    Выполнять все упражнения строго по правилам.
•    Не забывать во время тренировок о правильном дыхании.
Если вы себя плохо чувствуете, у вас повышенное давление, головокружение либо вы ощущаете острые боли в какой-либо части тела, то не следует выполнять упражнения. Первые тренировки с роликом для пресса желательно проводить под наблюдением тренера. Или хотя бы изначально посмотрите обучающее видео.