Упражнения для формирования красивой попы.

  • 03 июня 2015 в 18:46:11
  • Просмотров: 1322
 

Упражнения для формирования красивой попы, предложенные ниже, помогут вам в домашних условиях накачать красивые и соблазнительные ягодицы. Каждая девушка должна понимать, что кроме симпатичного личика, противоположный пол обращает внимание на стройные ноги и, конечно же, упругие ягодицы. Некоторым счастливицам это дается от природы – таким девушкам не приходится себя ни в чем ограничивать, они довольно редко утруждают себя тренировками, при этом имеют соблазнительную, подтянутую фигуру. Если же вам не так повезло, и вы мучаетесь вопросом, как накачать попу и убрать растяжки, то наша статья будет вам очень кстати.
Советы девушкам, как сделать, чтобы попа похудела, стала накачанной, подтянутой и упругой?
Для формирования привлекательной попы вам не потребуется уж слишком много времени. Основное правило – следите за диетой и правильно выполняйте упражнения. Учтите, что необходимо на ягодицах нарастить ткань, дабы избежать «плоского зада». Однако эта ткань должна включать в себя мышцы, а не жир. Изначально обратите внимание на силовые упражнения и кардио-нагрузки, которые непременно должны присутствовать в вашей тренировочной программе. Благодаря силовым тренировкам вы накачаете ягодичные мышцы, добавите попе изгибов, а с помощью кардио сожжете лишние калории, а значит, уменьшите отложения жира.
Если вы придерживаетесь просто идеального рациона и не имеете никаких проблем с весом, то можете исключить кардио-тренировки. Однако большей части женщин не удается добиться прогресса без регулярного кардио. Не следует сильно переусердствовать, каждый день вкалывая на эллипсе или беговой дорожке, поскольку чрезмерное количество кардио-нагрузок способно разрушить мышечную массу.
Первоначально хочется разобраться, какие ноги считаются красивыми. Если вы планируете серьезно заниматься спортом, иметь накачанные ноги, то вам следует записаться в тренажерный зал. Чтобы добиться подобных результатов – больше приседайте со штангой. А если вам просто мешает лишний жирок на ногах и попе, вы хотите их сделать подтянутыми и стройными, то предлагаем вам воспользоваться нашими советами, изложенными дальше.
Какими упражнениями накачать попу и бедра девушке в домашних условиях?
Сначала заполните свой холодильник теми продуктами, которые необходимы для правильного питания. Лишь после этого можете выполнять упражнения на поднятие ягодиц, их накачивание. Предлагаем вам несложную программу тренировок, которую запросто можно выполнять дома.
1.    Запрыгивания на какую-либо возвышенность. Для этого вам потребуется взять невысокую табуретку либо стул, чтобы можно было запрыгнуть на него с места. Идеальным вариантом будет использование крепкого подиума. Встаньте напротив стула (отступите от него примерно 30 – 40 сантиметров), после чего запрыгните на него. При этом старайтесь сильно не размахивать руками, чтобы в работу включались именно ягодицы и ноги. Спуститесь обратно (без прыжка), берегите колени. Нужно сделать 4 подхода по десять запрыгиваний. Если вам будет совсем легко, то возьмите в руки гантели либо наденьте ножные утяжелители.
2.    Приседания с выпрыгиванием. Встаньте, ноги должны быть на ширине плеч, а руки заведены за голову. Присядьте, чтобы коленки согнулись до прямого угла, потом резко выпрыгните по максимуму высоко, держа руки также за головой. Работать будут ягодицы и ножки. Приземлитесь в начальное положение.
3.    Выпады вперед. Встав прямо и выпрямив спину (руки на поясе), сделайте шаг максимально далеко вперед правой ногой. Упритесь на рабочую ногу, присядьте до прямого угла, потом вернитесь в начальное положение. Движение повторите для левой ноги.