Упражнения для накачки верхней части груди.

  • 05 июня 2015 в 17:28:08
  • Просмотров: 2328
 

Упражнения для накачки верхней части груди, в принципе, не отличаются от упражнений для других частей мышц груди. Речь идет о базовых жиме штанги, жиме гантелей, разведениях-сведениях гантелей через стороны лежа, ну и, конечно же, отжиманиях на брусьях. Верхнюю часть груди можно накачать фактически без усилий, поскольку эта область складывается из тех мышечных участков, которые в повседневной жизни почти не задействованы.
Все базовые упражнения на грудь преследуют одну общую цель – накачать мышцы. Чтобы акцентировано воздействовать именно на верхний грудной отдел, все упражнения необходимо выполнять из положения под углом вверх головой. Если вы делаете упражнения на скамейке для жима, то поднимите ее спинку под углом от 30 до 60 градусов. Помните, что от величины угла зависит степень нагрузки на верхние мышцы груди, то есть, чем он будет выше, тем нагрузка больше, и наоборот.
Говоря об отжиманиях на широких брусьях, нужно понимать, что для проработки верхних грудных мышц нужно делать отжимания горизонтально, ноги забросив на брусья. Такое положение предусматривает работу всех отделов мышц груди, однако, если опускаться ниже уровня брусьев, чтобы кисти оказались под мышками, траектория движения будет акцентировано прорабатывать верхние отделы. То есть понятно, что все упражнения для накачивания верхней части грудных мышц выполняется под углом вверх головой. Ниже в статье мы рассмотрим, какими упражнениями закачать верхнюю часть груди.
Базовые упражнения для активной проработки верха груди.
Самым главным и основным способом, как накачать верхнюю грудную мышцу, является жим штанги лежа под углом. Хват при этом применяется от широкого до узкого. Выполняя любое жимовое упражнение на грудь со штангой, широким хватом вы будете прорабатывать наружные зоны грудных мышц, а узкий хват задействует преимущественно внутренние части груди. Штангу при жиме можно заменить гантелями. В этом случае дополнительная нагрузка будет обеспечиваться внутренним и малым грудным мышцам.
Эффективная прокачка груди гантелями – это разведение/сведение гантелей лежа в наклоне. Такое упражнение прекрасно прорабатывает наружные участки мышц груди. Не следует брать большие веса, поскольку это упражнение позволяет сделать форму груди красивой, но не наращивает массу.
Есть также многочисленные упражнения в тренажерах, позволяющие проработать грудные мышцы. Однако не стоит применять тренажеры, чтобы накачать мышцы. Единственным полезным упражнением станет сведение рук стоя в блочном тренажере. В этом случае руки сводят к центру живота через стороны, удерживая рукоятки тренажера. Однако и такое упражнение можно заменить брусовыми вертикальными отжиманиями и всеми перечисленными выше упражнениями.
Кстати, многие люди предпочитают делать жимовые упражнения на горизонтальной, а не наклонной скамье. Суть в то, что в наклоне поднять аналогичный вес тяжелее, чем в горизонтальном положении. Однако чтобы добиться по-настоящему красивой и накаченной груди, нужно все же использовать наклонную скамью. Такие упражнения позволят максимально эффективно проработать верхнюю часть груди.
Немаловажным моментом для развития верхней части грудных мышц является полная амплитуда движения. Так, 5-сантиметровая амплитуда чересчур мала. Поэтому, первоначально жим лучше делать с гантелями, поскольку штангу можно опускать лишь до уровня груди, а гантели – несколько ниже. При этом, выполняя любой жим для груди, постоянно сохраняйте напряжение мышц. То есть, при подходе не делайте пауз.