Упражнения для похудения в груди для мужчин.

  • 03 июня 2015 в 18:42:27
  • Просмотров: 3582
 

Упражнения для похудения в груди для мужчин интересуют многих новичков, недавно пришедших в тренажерный зал. Казалось бы, что проблема банальная и легко решаемая, однако на эту тему существует огромное множество заблуждений и различных мифов. Сегодня мы с научной точки зрения постараемся освятить вопрос избавления от жира на грудных мышцах.
Гинекомастия (это когда у мужчин на груди накапливается жир) является крайне неприятным состоянием, приводящим к умеренной либо даже тяжелой депрессии, снижающим чувство собственного достоинства и прочее. Накопление жира в этой области, как правило, возникает из-за гормонального дисбаланса, избыточного веса, старения либо ожирения. Если убрать жир с грудных мышц у мужчин, можно сделать грудь рельефной и соблазнительной для противоположного пола. Однако чтобы добиться этого, придется кардинально изменить образ жизни, внести коррективы в рацион питания.
Кардио-упражнения для похудения грудных мышц для мужчин. Избавляемся от жира в груди.
Кардионагрузки позволят сжечь жир на груди в мышцах у мужчин. Достигается это за счет того, что в течение какого-то установленного времени сгорает внушительное количество калорий, в результате дефицит калорий стимулирует сжигание подкожного жира, включая грудную область.
1.    Интервальная тренировка. Это лучший вариант избавления от лишнего жира, поскольку подобная тренировка может существенно увеличить метаболизм и сохранить его на пике. После подобного интенсивного занятия организм будет расходовать много калорий, поскольку ему нужно будет восстановить, «отремонтировать» поврежденные мышечные ткани.  
2.    Бег является один из часто используемых методов избавления от лишних запасов подкожного жира. Кроме того можно выполнять бег в интервальном стиле, как описано выше.
3.    Гребля. Отличным вариантом сжигания жира в грудной области выступают упражнения на гребном тренажере. Это отличная карди-нагрузка, борющаяся с «мужской грудью», а также отложениями жира на груди, так как в таких упражнениях работают мышцы верхней части тела, благодаря чему можно не только сжигать подкожный жир, но и формировать грудные мышцы.
4.    Активные игры, к примеру, баскетбол, теннис, футбол либо хоккей – это великолепные варианты кардио-тренировки. Обычно такие занятия сопровождаются внушительной вспышкой движения и короткими интервалами отдыха. Занимаясь спортом, вы будете сжигать ненужный жир.
Силовые упражнения для похудения в груди для мужчин в тренажерном зале.
Благодаря силовым тренировкам вы не сожжете много калорий, однако значительно увеличите мышечную массу. Чтобы сделать грудные мышцы рельефными и сильными, можно использовать отягощения. Рекомендуется использовать не слишком большой вес, делать упражнения широким хватом и выполнять много повторений. Основные упражнения:
•    жим лежа (на наклонной и горизонтальной скамье);
•    кроссовер;
•    отжимания;
•    разведение гантелей (с изменением угла).
Кроме того, чтобы распрощаться с ненужным жиром, нужно правильно питаться, поддерживать определенную диету. Ешьте не меньше пяти – шести раз в сутки, но маленькими порциями. Так вы повысите обмен веществ, что скажется на сжигании жира, включая область груди. В течение дня старайтесь пить больше воды, поскольку она помогает поддерживать жиросжигающие процессы. Плохие жиры, то есть насыщенные, замените хорошими, то есть мононенасыщенными. Ключевыми источниками жира в подобном случае выступают авокадо, орехи, оливковое масло, рыбий жир, семечки и прочее (причем они должны составлять 30 процентов от общего числа питательных веществ).