Упражнения для рук с резинкой.

  • 05 июня 2015 в 16:42:30
  • Просмотров: 3921
 

Упражнения для рук с резинкой помогут вам поддерживать ваши мышцы всегда в тонусе. Если вы не верите, то прочтите нашу статью, которая непременно развенчает все ваши сомнения. Упражнения на резине входят в расписание многих тренировочных фитнес-программ, однако заниматься с этим спортивным приспособлением запросто можно и в домашних условиях. Для этих целей можете использовать резиновую ленту, либо специальный эластичный эспандер, оснащенный ручками.
Ниже мы рассмотрим функциональные и простые упражнения с резинкой для рук, с помощью которых вы ускорите свой обмен веществ, в результате мышцы подтянутся, приобретут красивую форму. Итак, начинаем! План тренировок должен быть следующий:
•    Со спортивной резинкой нужно заниматься через день.
•    Если вы стремитесь распрощаться с лишним весом, то в дни, свободные от физических нагрузок, устраивайте себе пешие прогулки либо выполняйте легкие упражнения, способствующие похудению.
•    Любую тренировку начинаете с разминки. К примеру, подойдет легкий бег либо прыжки на скакалке (около 15 минут). Кроме того отличной разминкой являются упражнения с обручем. Помните, что вы должны лишь слегка вспотеть, а не перестараться и сильно устать.
Основные упражнения на борцовской резине, которые помогают проработать мышцы рук.
1.    Сгибание рук в виде «маятника». Встаньте прямо, опустите лопатки и напрягите пресс. Если вы делаете такое упражнение впервые, то встаньте на середину резинки, концы ленты возьмите в руки. Если вы занимаетесь довольно длительное время и вас можно записать в число ярых спортсменов, то для утяжеления в каждую руку возьмите по гантели, весом не более 2-х килограммов.
Сначала согните правую руку и медленно подведите ее к плечу. Затем руки поменяйте. Учтите, что нельзя опускать руки резко, то есть не допускайте рывков. Кроме того следите, чтобы ваш локоть постоянно находился в согнутом положении. Повторяйте такое упражнение в течение пары минут. Таким образом, вы прорабатываете трицепс, бицепс, мышцы пресса, а также спины.
2.    Скручивания стоя. Резинку возьмите в руки и растяните ее сверху над головой. Перенесите вес тела на правую ногу, левую слегка согните в колене и приподнимите вверх. Втяните живот, подтяните плечи к колену, растягивая в этот момент ленту руками. Повторите упражнение не меньше 30 раз на каждую сторону в умеренном, среднем темпе. На усилие не забывайте делать выдох, а на расслаблении – вдыхайте. Используя гимнастические резинки в таком упражнении, вы проработаете плечи и руки, включите в работу косые мышцы живота. Кроме того нагрузка передается на ноги, внешнюю и внутреннюю стороны бедра, на ягодицы.
3.    Приставные шаги. Перекрутите резинку перед собой. В образовавшуюся петлю наступите двумя ногами, следите, чтобы ногам было комфортно. Поставьте их немного шире плеч. Из такого положения делайте приставные шаги влево и вправо. Выполняйте упражнение в течение двух минут на обе ноги. В работе участвуют следующие мышечные группы: спины, пресса и рук, кроме того включаются бедра. За счет такого упражнения вы увеличите свою кардио-выносливость, повысите пульс.
4.    Подъемы из приседа. Встаньте на центр резинки, скрутите ее, чтобы получилось небольшое сопротивление. В руки возьмите гантели (до 2 килограммов). Бедра разгибайте так, чтобы резиновая лента растягивалась, при этом ноги должны выравниваться. Втягивайте пресс и опускайте лопатки. За счет такого упражнения вы прорабатываете фактически все ягодичные и ножные мышцы. Выполняйте подъемы до отказа, пока мышцы не будут сильно «гореть».