Упражнения для уменьшения и поднятия ягодиц.  

  • 30 мая 2015 в 13:06:07
  • Просмотров: 1075
 

Упражнения для уменьшения и поднятия ягодиц помогут вам сделать вашу попу округой и упругой. Не секрет, что одним из самых важных достоинств представительниц прекрасного пола являются именно подтянутые, соблазнительные ягодицы. Однако эта часть тела далеко не у всех от природы идеальна. Многим приходится упорно и долго трудиться, чтобы их ягодицы стали предметом настоящего восхищения и зависти. Некоторые возлагают надежды на имплатны и на пластических хирургов, а самые настойчивые и упорные добиваются своей цели при помощи интенсивных занятий спортом. Если регулярно выполнять упражнения для поднятия ягодиц и спины, хотя бы в домашних условиях, можно гарантировано добиться упругости попы. А со временем даже удастся избавиться от целлюлитной корочки на попе.
Базовые, лучшие упражнения для поднятия ягодиц и развития ягодичных мышц.
Итак, если вы решили заняться спортом, чтобы накачать свои ягодицы, то вы можете сделать это даже дома, поскольку существуют способы уменьшения ягодиц, не требующие специальных приспособлений. Если через время нагрузка станет для вас недостаточной, то можете увеличить количество повторений каждого упражнения, потом количество подходов, а затем можно использовать небольшие утяжеления.
1.    Любая программа для накачки ягодиц обязательно включает в себя приседания. Данное упражнение базовое, оно является довольно простым, но в то же время невероятно эффективным. Можете использовать приседания в качестве разминки, к примеру, выполните в медленном темпе около 5 – 6 повторений.
Исходная позиция – встаньте, чтобы ноги оказались на ширине плеч, можете руки положить на талию, однако желательно завести их за голову и там сцепить. Сделайте глубокий вдох и на выдохе мягко и медленно опуститесь вниз, сгибая колени, пока ваши ягодицы не коснутся лодыжек. Учтите, здесь значение имеет не скорость, а качество выполнения движения, только так мышцы будут тщательно прорабатываться. Можете на секунду задержаться в нижнем положении. На вдохе поднимитесь в начальное положение.
Дышите размеренно и спокойно, в такт своим движениям. Можете оставить руки за головой либо делать ими взмахи вперед, что обеспечит вам большую устойчивость. Кроме того в каждую руку можете взять по гантеле, что усилит нагрузку. Профессиональные атлеты приседания выполняют со штангой. При этом важно не отрывать стопы от пола, не подниматься на носочки. Чтобы усложнить упражнение, вытяните одну ногу вперед, рукой обопритесь на стенку либо на стул (такой вариант выполнения принято называть «пистолет»). Если держать ногу строго прямо, параллельно полу, это будет дополнительно прорабатывать и укреплять мышцы пресса.
2.    Выпады вперед. Данное упражнение выполняется из того же исходного положения. Руки поставьте на талию либо возьмите по гантели, чтобы усилить нагрузку. Выдохнув, сделайте одной ногой шаг вперед, при этом бедро должно быть параллельным полу и составлять с голенью прямой угол. Заднюю ногу поставьте на носок, спину держите строго прямо, не наклоняясь вперед. Старайтесь с каждым разом опуститься ниже.
3.    Выпады в стороны позволят сделать бедра красивыми. Из того же исходного положения на выдохе сделайте шаг в сторону, чтобы колени принимали положение прямого угла. От глубины приседа зависит нагрузка. Руки держите на талии, а если вам хочется дополнительно проработать мышцы рук, поставьте их напротив груди. Согните локти либо возьмите гантели. Делая выпад, разводите руки в стороны, чтобы они оказались параллельными полу. Опять же, старайтесь все делать правильно, не спеша.