Упражнения на растяжку на улице.

  • 30 мая 2015 в 13:15:09
  • Просмотров: 2262
 

Упражнения на растяжку на улице позволяют создать гармонию между телом и разумом посредством дыхания. Подобные упражнения непременно должны входить в любую фитнес-программу. Фактически в любом виде спорта выполняется растяжка на все группы мышц, которая позволяет «разогреть» тело, подготовить его к дальнейшему выполнению движений. Если вы хотите ощутить все достоинства растяжки, совсем не обязательно становится профессиональным спортсменом.
Упражнения на улице на растяжку – как выполнять, в чем их преимущества?
Основой всех упражнений, направленных на развитие гибкости, является удлинение мышц. Подобные растягивающие упражнения позволяют увеличить амплитуду движений, удлинить укороченные мягкие ткани. Основные достоинства растяжки:
•    снижается напряжение связок и мышц, благодаря чему тело становится более расслабленным;
•    улучшается координация, увеличивается диапазон движений, за счет чего человек двигается более свободно;
•    не возникают различные травмы, как растяжения и мышечная деформация;
•    напряженная активность становится более легкой, тепло подготавливается к нагрузкам;
•    развивается осознание собственного тела, появляется концентрация на движениях, налаживается связь мышц и разума;
•    стимулируется циркуляция посредством направления кислорода к мышцам и крови;
•    ускоряется восстановление перетренированных и травмированных мышц;
•    кроме того растяжка для всех групп мышц очищает человеческий разум и способствует поднятию настроения.
•    растяжка способствует снижению риска травматизма при занятиях спортом.
Основные типы растяжки, развивающие гибкость.
Растяжку принято делить на баллистическую (в крайнем диапазоне движения делаются жесткие рывки), статическая (в крайнем диапазоне выполняется постоянное давление без рывков), и пассивная (контролируемое и медленное растяжение мышц).
1.    Пассивная растяжка. В этом случае обеспечивается внешняя растягивающая сила: вручную самим спортсменом, другим человеком или при помощи тренажера/силы тяжести. Благодаря вспомогательным растягивающим приспособлениям, как правило, достигается более стойкое мышечное удлинение. Техника выполнения такой статической растяжки основывается на контролируемом, медленном удлинении расслабленных мышц. При этом человек должен чувствовать растяжение, а не боль.
2.    Активная растяжка, требующая мышечного действия в процессе движения. Растягивающую силу создает сам спортсмен.
3.    Баллистическая растяжка. Ее можно сравнить со статическим растяжением, поскольку она также помогает увеличить диапазон суставных движений. Такая техника подразумевает быстрые рывки, однако из-за этих неконтролируемых движений часто возникает чрезмерная нагрузка, что провоцирует повреждение соединительной ткани.
Как правильно выполняется растяжка на улице?
•    Каждое упражнение следует удерживать в течение тридцати секунд, не делая резких движений.
•    В процесс растяжки следует дышать глубоко и медленно.
•    Надо концентрировать на растяжении своих мышц, стараться это визуализировать.
•    Следует расслабить все тело. Не нужно продолжать выполнять движение, если чувствует дискомфорт или боль.
•    Лучше растягивать разогретые мышцы. Предпочтительно растягиваться после кардио нагрузок и силовых тренировок.
•    Если в течение силовой тренировки делать растяжку между подходами, то целевые мышцы будут быстрее восстанавливаться, и в результате быстрее расти.
•    Поможет добиться лучших результатов присутствие опытного партнера при растяжке.