Зачем пить креатин?

  • 15 мая 2015 в 16:41:08
  • Просмотров: 1497
 

Зачем пить креатин? Это вещество является самым исследованным и считается самым эффективным, часто креатин употребляют бодибилдеры. По определенным причинам многим неизвестно, как принимать эту добавку правильно. В сегодняшней статье мы расскажем, можно ли пить креатин, и если можно, то, как правильно это делать.
Оптимальная схема, как правильно пить креатин, в независимости от формы добавки (раствор, порошок либо капсулы).
Сначала расскажем, как пить креатин без загрузки. В этом случае нужно употреблять добавку порядка 6 граммов ежедневно. Увеличивать дозировку бессмысленно, поскольку организм способен усвоить лишь 50 мл на килограмм, а все остальное будет выводиться из организма с мочой. В тренировочные дни креатин следует потреблять после тренировки, добавляя его в гейнер, протеиновый коктейль либо аминокислоты. Хотя все перечисленные выше продукты спортивного питания можно заменить просто сладким соком. В дни, когда вы не посещаете зал, можете принимать креатин с утра, опять же, смешивая его с указанными ингредиентами. Курс приема не должен превышать двух месяцев, после чего следует сделать месячный перерыв.
Если вы предусматриваете стадию загрузки, то в течение первой недели принимайте по пять граммов креатина четыре раза в сутки, причем один из приемов осуществляется после тренинга. Можете добавлять креатин в протеиновые коктейли, в гейнеры либо прочие аналогичные продукты. Спустя шесть суток такого приема сократите дозировку до двух граммов за раз. Такой курс длится в течение месяца, а затем следует перерыв (тоже на месяц).
Когда лучше пить креатин? Оптимальное время для приема креатин моногидрата.
По этому поводу также существует масса разногласий. Во многих авторских методиках сказано, что принимать креатин можно либо до тренировки, либо уже после нее. Однако перед тем как пить креатин по такой схеме, предлагаем вам изучить нижеприведенную информацию.
По результатам многочисленных исследований удалось установить, что прием креатина до тренировки нецелесообразен, поскольку это может нарушить водный баланс, ведь вещество нужно растворять в достаточном объеме воды. Логичнее принимать транспортные системы после тренировочного процесса. Исключением является лишь предтренировочный комплекс. Кроме того после интенсивного занятия изменения в метаболизме совместно с усиленным кровотоком лишь помогут усваиваться креатину. Однако употреблять его нужно сразу же после тренировки, чтобы препарат работал эффективнее, то есть увеличивалась мышечная масса, и росли силовые показатели.
Прием креатина на загрузочном этапе.  
Выше в статье мы уже упоминали о загрузке, когда потребление креатина составляет 20 граммов в сутки. Для оптимального графика эта доза разбита на 4 приема по пять граммов каждый. Такой режим следует соблюдать не более шести суток, поскольку в течение этого времени клетки мышц насыщаются креатином полностью. А потом количество нужно снизить до трех граммов, то есть до поддерживающей дозировки.
Исследования показывают, что уровень креатина не сокращается даже спустя 12 недель поддерживающей схемы, а это хороший показатель. Но позже удалось доказать, что загрузочная фаза не обязательная, ведь аналогичный результатов можно добиться, если принимать креатин по пять граммов один раз в сутки по схеме, описанной выше. Хоть загрузка и обеспечивает более быстрые результаты, она повышает риск побочных эффектов, кроме того креатин расходуется быстрее. А без фазы загрузки риск вреда для здоровья уменьшается, но и результаты достигаются дольше.