Занятия с резиновой лентой

  • 15 мая 2015 в 19:39:31
  • Просмотров: 3353
 

Занятия с резиновой лентой входят в расписание многих фитнес-клубов, кроме того выполнять их запросто можно в домашних условиях. Занятия с резинками являются отличным способом наращивания мышечной массы, создания рельефной мускулатуры, кроме того они помогают разработать суставы, мышцы и связки. Гимнастическая лента – это длинный жгут (2 – 5 метров), на конце которого, как правило, установлены различные рукоятки.
Почему стоит использовать гимнастическую ленту? Преимущества подобных тренировок.
При использовании резинки в своих тренировках, вы будете принципиально по-другому нагружать мышцы. Такие упражнения стимулируют рост мышц особым образом за счет индуцированного повреждения волокон. В итоге мышцы работают на всей амплитуде движений, что равномерно стимулирует молекулярные и клеточные механизмы. Мышечные микротравмы, спровоцированные индуцированными упражнениями, способствуют активизации воспалительных реакций в иммуномодулирующих клетках, благодаря чему выделяются макрофаги, которые убивают вирусы и помогают мышечной ткани быстрее восстанавливаться.
Помимо прочего занятия с резинкой индуцировано повреждают мышечные клетки, что стимулирует фактор ИФР-1 для роста мышц. В результате активизируется фермент mTOR, который отвечает за синтез молекул белка и помогает интенсивной гипертрофии мышц. Раньше мало кто выполнял упражнения с гимнастической резинкой, поскольку считалось, что это пустая трата времени. Однако последние исследования показали, что подобные упражнения способствуют активации большего количества мышц, в сравнении с другими аэробными и силовыми нагрузками. Суть здесь кроется в геометрии и физике движений.
Резинка гимнастическая позволяет максимально задействовать мышечный потенциал, лишь с ее помощью можно на 100 процентов раскрыть потенциал эксцентрического движения. Каждому бодибилдеру хорошо известно, что в эксцентрической, то есть в негативной, фазе движений мышцы могут выдерживаться нагрузки, намного превышающие те, которые они испытывают в позитивной фазе. Резинка не позволит вам потянуть себя либо отпустить в любой момент, вам придется вернуть вес назад по прежней амплитуде, силовая нагрузка при этом постоянная. Благодаря этому вы максимально стимулируете мышечный рост.
Кроме того резинка для гимнастики предоставляет особую форму сопротивления, создающую существенный стресс для волокон мышц. Сравнить это можно с упражнениями со свободными весами. Следующее преимущество таких тренировок в том, что любые упражнения с резиновой лентой будут естественными, не скованными, то есть минимизируется риск травматизма.
Как заниматься с резинкой? Правила и техника выполнения упражнений.
Упражнения с резинкой идеально подходят для тех, что стремится увеличить свою мышечную массу, старается проработать рельеф либо просто хочет оздоровиться. Кроме того ваша утренняя гимнастика станет в несколько раз полезнее, если использовать гимнастическую ленту. Упражнения с резиновой лентой увеличивают обмен веществ, за счет чего мышцы становятся подтянутыми, приобретают красивую форму.
План тренировок с резиновой, гимнастической лентой должен быть следующим:
1.    Занимайтесь с резинкой через день.
2.    Чтобы избавиться от ненужных килограммов, в дни, свободные от тренировок, старайтесь устраивать пешие прогулки либо выполнять легкие упражнения, способствующие похудению.
3.    Любую тренировку начинайте с разминку. К примеру, это может быть легкий бег, упражнения с обручем либо прыжки на скакалке. Уделяйте разминке не менее 5 – 15 минут. Помните, что вы должны лишь слегка вспотеть, а не устать.